заметки для родителей



Родителям на заметку.

Упражнения с гантелями для детей помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, создают дополнительную нагрузку на мускулатуру, развивают выносливость у ребенка. При совмещении с ними правильного питания можно добиться не только укрепления мышц, но и значительно сбросить вес. Поэтому необходимо приучать детей с самого раннего возраста к занятиям физической зарядкой. Лучше всего — если это будут ежедневные тренировки.

Прежде, чем дети начнут осваивать упражнения с гантелями, вы должны позаботиться о выборе качественного спортивного снаряда. В магазинах сейчас можно купить универсальные гантели для детей: яркие, цветные, полые (которые можно наполнять водой или песком). Главное в выборе таких снарядов – помнить, что ребенок обязан чувствовать себя комфортно и получать удовольствие при занятиях с ними. То есть не должно быть какого-либо перенапряжения (вес на начальном этапе не превышает одного килограмма, так как у детей активно формируется скелет). По мере того как ребенок начнет привыкать к весу гантелей, а упражнения будут даваться легко, вес можно постепенно увеличить.

Перед выполнением упражнений с гантелями, нужно хорошо разогреть мышцы: поприседать, сделать повороты и наклоны в стороны, побегать или попрыгать на месте.

Упражнения для детей

Поднимание гантелей. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки расположить вдоль туловища (ладони направлены на ноги). На счет «один» необходимо приподнять гантели к подмышкам. На счет «два» — руки опустить в исходное положение. Количество повторений: десять-двенадцать раз.

Выжимание гантелей. Принять прямую стойку, руки согнуть в локтях (приподнять их таким образом, чтобы гантели находились у затылка). На счет «один» надо выпрямить руки. На счет «два» — их опустить. Количество повторений: десять-двенадцать раз.

Приседания с гантелями. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки с гантелями опустить вниз. На счет «один» — присесть (гантели дотрагиваются до пола), на счет «два» — встать и прогнуться (руки и голова отводятся назад).

Сгибание рук. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки на уровне груди (тыльная сторона ладоней направлена вниз). На счет «один» руки сгибаются в локтях (можно выполнять как попеременно каждой из рук, так и одновременно двумя).

После выполнения данных упражнений надо как следует восстановить дыхание. Для этого можно просто медленно походить, при этом глубоко дышать.Упражнения с гантелями для детей можно сочетать со многими другими силовыми упражнениями: подтягиваниями на перекладине, отжиманиями, приседаниями и так далее.



sitemap
sitemap