план-конспект занятия по ОФП



План конспект

Год обучения __ группа __

Расписание занятий:

Задачи: 1. Обучение технике перемещений, ловли — передачи мяча в игре в ручной мяч.

2. Развитие выносливости, координации.

3. Воспитание активности, дисциплинированности.Тип занятия: обучающий.

Метод проведения: поточный, индивидуальный, групповой, игровой.

Время проведения: 120

Место проведения: спортивный зал

Оборудование и инвентарь: резиновые мячи, гандбольные мячи. Преподаватель:

№ п.п

Содержание частей урока

дозировка

Организационно-методические рекомендации

I. Подготовительная часть (35 мин)

Построение, сдача рапорта, сообщение задач, строевые команды.

Упражнения на осанку:

— руки вверху прямые — ходьба на носках;

— руки за спиной – ходьба на пятках

— руки за голову — ходьба в полуприседе.

Перемещения:

1) равномерный бег лицом, спиной вперед;

2) в защитной стойке приставными шагами левым, правым боком, спиной, лицом;

3) прыжками на од ной ноге (на левой 3 прыжка, на правой 3 прыжка).

Общеразвивающие упражнения:

«рывки руками»

И/п – руки перед грудью, ноги на ширине плеч.

1 — рывок перед грудью,

2 — правая идёт вверх, левая вниз, рывок.

3 — рывок перед грудью.

4 — левая идёт вверх, правая вниз, рывок.

«круговое вращение рук»

И/п — руки вверху, ноги на ширине плеч.

1,2,3,4…- вращение рук вперёд.

1,2,3,4…- вращение рук назад.

  «наклоны туловища»

И/п — ноги на ширине плеч.

1 — прогнуться.

2,3 — наклон вперёд;4- и/п.

  » круговое вращение туловища»

И/п — туловище наклонено вперёд.

1,2,3,4… — вращение вправо;

1,2,3,4… — вращение влево.

  «наклоны туловища вправо, влево»

И/п — руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1,2 — наклон влево, правая рука вверху.

3,4 — наклон вправо, левая рука вверху.

И/п — основная стойка.

1 — упор присев, 2 — упор лёжа, 3 — упор присев,

4 — и/п.

«махи ногами».

И/п — руки впереди прямые.

1,2 — мах правой ногой к левой руке,

3,4 — мах левой к правой руке.

» прыжки»

И/п — основная стойка

1,2,3 — прыжки,

4 — прыжок с подтягиванием колен к груди.

II.  Основная часть (70 мин)

Развитие выносливости:

 — бег равномерный 500 метров в сочетании с ходьбой;

Смешанное упражнение:

И.П. основная стойка

1 — упор присев, 2 — упор лёжа,

3 — упор присев, 4 — встать.

Ловля — передача мяча в парах:



1) передача одной рукой сверху с места;

2) из основной стой ки со сменой мест;

3) толчком одной ногой в прыжке с одного шаге;

4) в движении с 3 шагов

Ловлю мяча выполняют двумя руками в стойке, вынося вперед навстречу мячу руки с расставленными пальцами. При передаче одной рукой обратить внимание на держание мяча пальцами, положение рук: локтевой сустав поднят до плеча под углом 90°, при передаче обра тить внимание на работу кисти руки

Подвижная игра «Второй лишний»

Заключительная часть (15 мин).

а) отжимание из упора лежа (мальчики);

б) поднимание туловища из упора лежа на спине (девочки).

1-2 мин

5-8 мин

8-10 мин

10-15 мин

8-10

раз



6-8

раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 мин

8-10 мин

35-40 мин

8-10 мин

2х15

2х15



Четкое построение рапорт. Напомнить ТБ на занятиях, в игре в ручной мяч.

Обратить внимание на осанку, поло жения головы, спины при выполнении ходьбы

Напомнить   ученикам   основную   стойку игрока в баскетбол, футбол, перемещения игроков в нападении и защите. Обратить   внимание    на   положение стоп и рук в перемещениях приставными шагами

Резче рывок, руки в одной плоскости, рука прямая.

Больше амплитуда вращения, руки прямые.

Глубже прогнуться, наклониться, ноги не сгибать.

Больше амплитуда вращения.

Наклон глубже, помогаем рукой.

Колени в упоре лёжа не сгибать, спина прямая.

Выше махнуть ногой к руке.

Стараться как можно выше подпрыгивать.

Стараться преодолеть себя.Обратить внимание на дыхание во время бега и восстановление дыхания в ходьбе.

Упражнение выполняется за 10 секунд (3 подхода)

По сигналу ученик начинает выполнять упражнение и по сигналу заканчивает. Партнер считает количество выполненных упражнений.

Ловля мяча одной рукой

Передача мяча толчком








sitemap
sitemap