Гимнастика на фитболах



Конспект урока

по физической культуре № 55

для учащихся IV курса

Тема: «ППФП. Оздоровительная гимнастика на фитболах»

Основные задачи:

1.Ознакомить учащихся с разновидностью мяча – «фитбол» и обучить основным элементарным упражнениям оздоровительной гимнастики на мяче.

2. Развивать гибкость, силу и координацию движений посредством упражнений на фитболе.

3. Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений на фитболе.

5.Формировать потребности в ежедневных физических упражнениях как одном из условий поддержания и сохранения здоровья.

Место проведения: спортивный зал размером 24х12

Время проведения: 09.00-09.30

Инвентарь и оборудование: фитболы и коврики гимнастические (по числу учащихся), музыкальный центр.

Конспект составила: Петрова Ю.Б.-преподаватель ГБОУ СПО СПб колледж «Локон»

Части урока и их прод-ность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

методические приемы организациибучения и воспитания

Вводно-подготя часть

5-10 мин.

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности.

Способствовать развитию «чувства мяча» и координационных способностей.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук, ног и туловища.

I

Построение группы в одну шеренгу, обмен приветствиями.

II

Сообщение целей и задач урока учащимся.

III

Ходьба в обход по залу с перестроением в колонну по одному с размыканием через центр в три колонны.

IV ОРУ с мячами.

Упр.1-И. п. – сед на мяче, руки на пояс.На 4 счета наклоны головы: влево, вправо, вперёд, назад.

Упр.2-И. п. – сед на мяче, руки на пояс.1-2 поднять левую ногу вперёд, руки вперёд;   3-4 И. п.5-6 поднять правую ногу вперёд, руки вперёд;   7-8 И. п.

Упр.3-И. п. – сед на мяче, руки на пояс.На 4 счёта круговые движения тазом влево, назад, вправо, вперёд. И в обратном направлении.

Упр.4-И. п. – стойка ноги врозь, мяч вперёд.1-2 поворот влево, мяч влево;  3-4 И. п.,5-6 поворот вправо, мяч вправо; 7-8 И. п

Упр.5 И.п. – Сед на мяче. Руки вниз. 1-2прокат назад на мяче до горизонтального положения, руки подняты вверх во время продвижения на мяче.3-4 и.п.

Упр 6 И.п. – лежа спиной на мяче, ноги в коленях согнуты, стопы к полу, руки на поясе, 1-2 приподнять туловище до угла 35.

3-4-и.п

Упр .7 И.п. — лежа спиной на мяче, руки вниз, 1-2 мах правой ногой вверх.3-4 –левой.

20-25 сек.

20-25 сек.

25-30 сек.

4-6раз

4-6раз

6-8раз

4-6раз

4-6раз

4-6 раз

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность их формулировок.

Во время перестроения взять мяч и коврик.

Объяснить способы самостраховки при работе на мяче.

Включается медленная музыка.

Упражнение выполняется на выдохе

Спина прямая, плечи не поднимать. Дыхание не задерживать.

Держать равновесие, спина прямая.

 

Скручивающие движение позвоночника, таз на месте, ноги от пола не отрывать,смотреть на мяч.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.

Держать равновесие

Основная часть

15-20 мин.

Обучить основным элементарным упражнениям на фитболе

Содействовать

укреплению мышц рук,ног, живота и спины.

Содействовать развитию координации движений.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности суставов

Формировать навык проката на мяче.

Содействовать развитию чувства равновесия.

Формировать навыки самостоятельного выполнения упражнений .

Содействовать развитию координации движений .

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности суставов

Содействовать развитию силы мышц живота и ног.

V

Упр 1 И.п. – Лежа на спине, руки вверх , мяч на полу в руках.

1-2 Подъем мяча на угол 90,над собой, зафиксировать.

3-4 Опустить мяч в и.п.

Упр.2 И.п.-лежа на спине,руки вверх,мяч на полу в руках,подьем ног и захват мяча ногами.

1-2подьем мяча над собой на угол 90.

3-4 опустить мяч в ноги.

Упр.4 и.п.-лежа на спине,руки вдоль туловища,опора ногами на мяч.

а)1-2 подъем туловища,прогнуться в поясничном отделе.3-4 –и.п

б) и.п. тоже, руки за голову.

1-2подьем туловища,3-4 и.п

в) и.п.тоже, руки вверх-вперед.

подьем туловища,руки к коленям.

г) и.п.тоже,руки вверх-вперед.

1-2подьем туловища,правая рука к маху левой ноги.,3-4 и.п

Повтор- левой рукой к правой ноге.

Упр. 5 и.п. – выпад с опорой на мяч, руки на мяче,1-2 потянутся с опорой на мяч и сед в полушпагат.3-4 и.п.

Упр 6 И.п. – стоя на коленях, упор руками на мяч, 1-2 выполнить жим руками.,3-4 и.п.

Упр 7 И.п.-стоя на коленях, опора бедрами на мяч, 1-2подьем туловища , руки перед грудью, согнуты в локтях в замок.,3-4 и.п

VI

Упр 1 И.п. – Лежа бедрами на мяче, опор на руки, 1-2прокат на мяче до выхода на прямые руки и ноги,3-4 и.п.

Упр 2 И.п. – Лежа бедрами на мяче, опора на руки, 1-2-повороты туловища в стороны с прокатом на мяче,3-4 и.п.,

а)и.п. тоже,но ноги вместе;

б) и.п. тоже,1-2 отведение ног назад,3-4 и.п.

Упр 3 И.п. – Лежа бедрами на мяче, упор на руки, мах поочередно ног вверх.

Упр 4 и.п. – Лежа бедрами на мяче, упор на руки

а) прокат на мяче, ноги согнуты в коленях на мяче;

б) мах ногой вверх, вторая нога согнута в колене на мяче.

VII

Упр 1 и.п. – Опора на мяч на боку, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях в замок, 1-2одновременное поднятие туловища в сторону и

мах ногой вверх.,3-4 и.п.

Упр 2 И.п. – Лежа на спине, стопы в упор на мяч, руки

вверх над головой, 1-2подъем туловища,3-4 и.п.;

а) и.п.тоже, руки согнуты в локтях за головой 1-2подъем туловища с поворотом в стороны.3-4 и.п.

Упр 4 И.п. – Сед на полу, мяч в стопы, опора на руки,1-2 ногами поднять мяч с пола,

зафиксировать.,3-4 и.п.

Упр 5 И.п. – Лежа на спине, стопы в упор на мяч, руки вдоль туловища,

а)1-2приподнять таз, 3-4 и.п.;

б) и.п.тоже, ноги согнуты в коленях ,1-2 мах левой ногой,3-4 правой

4-6раз

4-6раз

4-6 раз

4-6раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6раз

4-6раз

4-6раз

6-8раз

6-8раз

4-6раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

4-6раз

6-8раз

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.

Обратить внимание на технику выполнения упражнений.

Обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнений.

Упражнение выполнять медленно.

Выполнять на выдохе.

Голова, руки и нога составляют одну линию

Прокат выполняется до уровня плеч.

Обратить внимание на технику выполнения упражнений

Напомнить способы самостраховки при работе на мяче. Обратить внимание на технику выполнения упражнений

Упражнение выполняется на выдохе.

Выполнять медленно, без рывка

Сохранять равновесие.

Заключительная часть

5 мин.

Содействовать восстановлению функционального состояния организма.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно – познавательной деятельности.

IIX

Упр 1 И.п. – Лежа на спине, ноги сверху на мяче, руки вдоль туловища,1-2 повороты ног с мячом.,3-4 и.п.

Упр 2 И.п. – Лежа на спине, одна нога на мяче, другая в сторону, руки вниз,1-2 выполнить мах ногой в сторону.,3-4 и.п.

Упр 3 И.п. — Сед на коленях, руки на мяче, прокатить мяч вперед, с выходом на прямые ноги.

Упр 4 И.п. – Сед на мяче, повороты головы в стороны.

IX

Ходьба с перестроением в колонну по одному.

X

Подведение итогов урока:

оценка степени решения задач;

выставление оценок за урок.

XI

Домашнее задание:

Разучить упражнения на дыхание.

Составить комплекс упражнений оздоровительной направленности с предметом .

4-6раз

20сек

20-30сек

20-сек

30сек

3-5мин

Обратить внимание на технику выполнения упражнения.

Обратить внимание на правильное дыхание во время выполнения упр-й.

Обратить внимание на оздоровительную направленность комплекса упражнений.

Стимулировать уч-ся к самоанализу собственной деятельности на уроке и получение результата в виде оценок.



sitemap
sitemap