Дополнительная образовательная программа Общая физическая подготовка



Дополнительная образовательная

программа

« Общая физическая подготовка»

Возраст детей 8 – 14 лет

Срок реализации 2 года

Составитель: Дегулёв В.В.,

учитель МОУ Масловская СОШ

Д. Маслово

2013 г.

Пояснительная записка

Программа предназначена для учащихся 2- 9 классов общеобразовательных школ. Целью программы является вовлечение школьников в различные виды физкультурно-спортивной деятельности и решение на основе этого основных задач физического воспитания :

— укрепление здоровья, гармоническое развитие форм и функций организма;

— овладение жизненно важным двигательным умениям и навыкам, всестороннее совершенствование физических способностей;

— приобретение знаний в области физической культуры и спорта;

— воспитание высоких нравственных и волевых качеств;

— воспитание потребности в систематических и самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Средствами достижения высокого уровня физической подготовки являются традиционные для общеобразовательных программ по физической культуре виды спортивных упражнений: лёгкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика с элементами акробатики, баскетбол и волейбол. Учитывая традиционную направленность школьной системы воспитания на привлечение школьников к занятиям туризмом, в программу включено спортивное ориентирование.

Разнообразие физкультурно-спортивной деятельности расширяет адаптационные и функциональные возможности школьников за счёт разностороннего воздействия физических упражнений на развитие органов и систем организма, позволяет выявить природную предрасположенность и интерес школьников к занятиям тем или иным видом спорта.

Программа даёт возможность формировать разноуровневые и разновозрастные учебные группы, планировать учебные занятия с учётом возрастных, половых и функциональных возможностей занимающихся, их интересов и желаний. В процессе освоения учебного материала школьники могут двигаться в собственном темпе, что реализует принципы индивидуализации и доступности в обучении. Содержание программы предназначено для учащихся основной и подготовительной медицинских групп.

Материал программы даётся в трёх разделах: основы знаний, общая физическая подготовка, примерные нормативы для оценки уровня физической подготовленности. В разделе «Основы знаний» представлен материал по требованиям безопасности при организации групповых и самостоятельных занятий ; знания о собственном организме, гигиенических требованиях, истории физической культуры и спорта, спортивной этике и ценностных ориентациях . Занимающиеся получают необходимые знания для осуществления физкультурно-спортивной деятельности в избранных видах спорта. Овладение основами знаний должно органически сочетаться с обучением двигательным действиям и развитием физических качеств.

Раздел 1. Основы знаний.

Правила безопасности при занятиях лёгкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми (баскетбол, волейбол), лыжами, спортивным ориентированием. Спортивная форма и инвентарь для занятий лёгкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми (баскетбол, волейбол), лыжами, спортивным ориентированием. Здоровый образ жизни и его слагаемые. Осанка. Нарушения осанки и его причины. Коррекция осанки с помощью физических упражнений. Самоконтроль при занятиях и физической культурой и спортом.

Основные правила проведения соревнований по лёгкой атлетике (бег, прыжки, метания), гимнастике, лыжным гонкам, спортивным играм (волейбол, баскетбол), спортивному ориентированию. Реакция организма на различные физические нагрузки. Двигательные (физические) качества человека их развитие. Основы методики развития основных двигательных качеств. Первая медицинская помощь при спортивных травмах. Предстартовое состояние и его регуляция. Современное спортивное движение и его проблемы.

Раздел 2. Общая физическая подготовка.

Лёгкая атлетика. Низкий старт. Высокий старт. Спринтерский бег(30,60,100 метров). Челночный бег 3 по 10, 6 по 10, 10 по 10 метров. Длительный бег до 6 км. Повторный бег на отрезках от 100 до 300 метров. Бег с преодолением естественных препятствий. Равномерная, переменная, повторная, темповая тренировки в беге. Метание мяча в цель. Метание мяча на дальность. Метание мяча на дальность отскока. Метание набивных мячей. Прыжки в длину с разбега. Прыжки в высоту с разбега. Многоскоки . Напрыгивания на высоту до 80 см. Прыжки в глубину.

Лыжные гонки.

Смазка лыж и подбор лыжного инвентаря. Попеременный двухшажный ход. Одновременные бесшажный, двухшажный ходы. Одновременный одношажный ход (стартовый и основной варианты). Коньковый ход без отталкивания палками. Полуконьковый ход. Одновременный двухшажный коньковый ход. Одновременный одношажный коньковый ход. Повороты «плугом» и упором. Повороты переступанием. Торможение «плугом» и упором. Торможение боковым соскальзыванием. Торможение падением. Равномерный, переменный, повторный методы тренировки кондиционных способностей. Равномерное передвижение до 10 км. Подвижные игры и эстафеты на лыжах.

Гимнастика с элементами акробатики.

Мальчики. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Опорный прыжок через козла согнув ноги. Лазание по канату. Кувырки вперед и назад. Длинный кувырок. Кувырок назад в стойку ноги врозь. Кувырок назад через стойку на руках. Стойка на голове и руках. Стойка на руках. Кувырок вперед из стойки на руках. Переворот боком. Подъём переворотом махом одной и толчком другой ногой. Подъём переворотом из виса на перекладине. Выход силой.

Девочки. Опорный прыжок через козла согнув ноги. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Лазание по канату. Кувырки вперёд и назад. Кувырок назад в полушпагат. «Мост» из положения лёжа на полу. «Мост» из положения стоя. Переход из положения «мост» в стойку на одном колене. Стойка на руках. Переворот боком. Сед углом. Равновесие на одной ноге. Висы на перекладине согнувшись и прогнувшись. Переворот в упор из виса лежа на низкой перекладине в упор махом одной и толчком другой ногой. Соскок из упора на низкой перекладине махом назад.

Баскетбол

Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Ведение мяча. Ведение мяча с изменением направления и скорости, огибанием препятствий. Перевод мяча за спиной, между ногами. Остановка в два шага и прыжком. Поворот. Ловля мяча. Передачи мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча. Ловля и передача мяча в движении, при встречном перемещении, с отскоком мяча от пола. Ловля и передачи мяча в группах при противодействии, со сменой мест. Бросок мяча двумя руками от груди. Броски мяча одной рукой с места и в прыжке. Штрафной бросок. Бросок в движении. Индивидуальные действия в защите, опека игрока. Зонная система защиты. Личная система защиты. Смешанная защита. Прессинг. Взаимодействие двух, трёх игроков в нападении. Позиционное нападение без смены мест и со сменой мест. Нападение быстрым прорывом. Заслон. Борьба за отскочивший мяч.

Волейбол.

Стойка игрока и перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху двумя руками на месте, после перемещения вперед. Передачи мяча над собой и через сетку. Приём и передача мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи снизу двумя руками над собой. Передачи мяча в группах в заданном направлении. Передачи мяча стоя спиной к цели, у сетки, в прыжке через сетку. Нижняя прямая подача. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар. Блокирование. Прием мяча с подачи.

Спортивное ориентирование.

Азимут. Движение по азимуту. Условные знаки спортивных карт. Изображение рельефа на спортивной карте. Масштаб спортивных карт. Ориентирование по маркированной трассе. Ориентирование по выбору. Ориентирование в заданном направлении. Эстафетное ориентирование. Топографическая съёмка местности.

Ожидаемый результат.

По окончании курса занимающиеся должны уметь играть по упрощенным правилам в баскетбол и волейбол. Владеть техникой основных классических и коньковых ходов, техникой спусков и торможений на лыжах. Уметь прыгать в длину или высоту одним из спортивных способов. Владеть техникой метания мяча, спринтерского и длительного бега. Владеть основами ориентирования на маркированной трассе, по выбору и в заданном направлении. Уметь организовать самостоятельные занятия по избранным видам спорта, обладать основами знаний в этой области. Занимающиеся должны принимать участие по двум видам на муниципальном уровне или уровне коллективов физической культуры.

Учебный план

1 год обучения (часов)

2 год обучения (часов)

Теоретическая

подготовка

Практическая подготовка

Теоретическая подготовка

Практическая подготовка

Лёгкая атлетика

Лыжные гонки

Баскетбол

Волейбол

Гимнастика с элементами акробатики

Спортивное ориентирование

1

1

2

2

1

4

31

15

31

31

23

4

1

1

2

2

1

4

46

23

46

46

35

8

Всего часов

11

133

11

205

Раздел 3. Примерные нормативы для оценки уровня физической подготовки.

Возр.

Мальчики

Девочки

3

4

5

3

4

5

Челночный бег 3 по 10 метров (с.)

8

10.2

9.4

8.8

10.3

9.7

9.2

9

9.6

9.1

8.6

9.9

9.4

9.0

10

9.5

9.0

8.5

9.8

9.3

8.9

11

9.3

8.8

8.4

9.7

9.1

8.8

12

9.0

8.6

8.2

9.6

9.0

8.7

13

9.0

8.6

8.2

9.5

9.0

8.6

14

8.7

8.3

7.9

9.4

8.8

8.5

Прыжок в длину с места

(см.)

8

130

145

155

125

140

150

9

135

150

160

135

150

160

10

150

160

180

140

155

170

11

160

170

190

150

165

185

12

170

180

200

155

175

190

13

175

185

205

160

185

195

14

185

195

210

160

185

195

Бег 1000 метров (мин., сек.)

8



Страницы: Первая | 1 | 2 | 3 | ... | Вперед → | Последняя | Весь текст




sitemap sitemap