Дидактический материал по легкой атлетике



НИЗКИЙ СТАРТ

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60, 100 м

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун должен за кратчайшее время набрать (развить) максимальную скорость и по возможности сохранить ее на протяжении всей дистанции. Поэтому большое значение имеет не только бег по дистанции, но и техника принятия старта и стартового разгона.

Стартовая поза

Принимая стартовое положение, бегун упирается всей подошвой о специальные опорные площадки (стартовые колодки), которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.

Обычно угол установки передней колодки — 45°, угол установки задней колодки — 60-70°.

Переднюю колодку нужно ставить примерно на 1,5 стопы от стартовой линии, заднюю — на расстоянии голени (около 45 см) от передней.

ВЫПОЛНЕНИЕ СТАРТОВЫХ КОМАНД

Выполнение команды «На старт!»

Колодки легка атлетика

По команде «На старт!»:

•подойти к колодкам и встать за ними;

•наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

•толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

•опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку

•поставить руки к линии старта;

•четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

•большие пальцы обращены кнаружи;

•руки расставлены на ширину плеч;

•плечи над стартовой линией;

•тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры

•голова держится свободно;

• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5-2 м от линии старта.

Выполнение команды -Внимание!

Дидактический материал по легкой атлетике

По команде «Внимание!»:

•колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

•таз приподнимая выше плеч;

•коленный сустав передней ноги образует почти примой угол.

•спина слегка приподнята;

•голова опушена, как при команде «На старт!»:

•тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

Колодки легка атлетика

По команде «Марш!»:

•постараться вложить всю силу первое движение;

•тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

•находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;



•кисти слегка отталкиваются от грунта;

•руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

•взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6-8 шагов.

Стартовый разбег:

•касаться грунта передней частью стопы;

•перемещать стопы по одной линии;

•делать широкие и быстрые шаги;

•энергично отталкиваться стопами;

•высоко поднимать маховую ногу;

•руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);

•не сжимать руки в кулаки;

•наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

•не стискивать зубы, не напрягать рот.

ВЫСОКИЙ СТАРТ

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта,результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

ТЕХНИКА ВЫСОКОГО СТАРТА

Колодки легка атлетика

Техника выполнения команды «На старт!»

•сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

•немного повернуть носок внутрь;

•другая нога на 1,5-2 стопы сзади;

•тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

•туловище выпрямлено;

•руки свободно опущены.

Дидактический материал по легкой атлетике

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•наклонить туловище вперед под углом 45°;

•тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Колодки легка атлетика

Техника выполнения команды«Марш!»:

•бегун резко бросается вперед;

•через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Колодки легка атлетика

Правильная постановка стопы — передняя часть стопы – носок

Дидактический материал по легкой атлетике

Положение кисти при беге

Колодки легка атлетика

Один беговой шаг на короткой дистанции

Колодки легка атлетика



Дидактический материал по легкой атлетике

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;



• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед:

• нога касается дорожки передней частью стопы;

• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

• стопы ставятся по прямой линии;

• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

• во время бега руки согнуты в локтях;

• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

ФИНИШ

Финиш включает в себя усилие для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.

Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе.

После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.

Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу.

Финиширование

Колодки легка атлетика

Бросок на финишный створ

Колодки легка атлетика

Специальные упражнения развивающие гибкость

Дидактический материал по легкой атлетике

Колодки легка атлетика

Колодки легка атлетика








sitemap
sitemap