В спорт зал со скакалкой в руках



Тема работы: «На уроки физкультуры с верёвочкой в руках.»

Работу выполнила ученица 9а класса Подругина Милана

Под руководством преподавателя МБОУ г.Астрахани СОШ№1 Михайловой Нины Александровны.

Скакалка-это жизнь, скакалка- это спорт, скакалка-это здоровье.

Приобщение детей и молодёжи к занятиям спортом- важнейшее условие

здорового образа жизни. В его основе лежат систематические занятия физическими упражнениям и спортом, укрепления здоровья, развитие физических качеств, двигательных знаний, умений и навыков и профилактика вредных привычек.

Цель моей педагогической деятельности- научить и привить любовь у учащихся к физической культуре.

Хочу рассказать о пользе скакалки на уроках физкультуры.

Немного об истории История возникновения скакалки.

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет- верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути- универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело.

Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью.

Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

В наше время прыжки на скакалках заняли не менее важную позицию. Уже несколько десятков лет проводятся официальные соревнования по многим направлениям (скоростные прыжки, прыжки на двойной скакалке).

Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки.

На самом деле скакалка является прекрасным средством для аэробных тренировок. И подходит для занятий как женщинам, так и мужчинам. Скакалка не требует больших затрат на приобретение, она не сложна в освоении, чтобы попрыгать на скакалке не нужно много места и времени.

Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела  в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня. Давайте подробнее рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.

 

Прекрасное упражнение для разминки.

Прыжки со скакалкой превосходно разогревают все мышцы тела. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке 3х километров. В зависимости от цели ваших тренировок упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.

Когда вы прыгаете со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически задействуются все мышцы тела. Именно поэтому упражнение со скакалкой прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, несколько разминочных упражнений, лёгкая растяжка — это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости и хорошего настроения после неё хватит на весь день.

Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.

Тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет здоровье.

Так как прыгая со скакалкой Вы выполняете энергичные движения, то вы активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий эффект.

Вы можете прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, изменяя скорость прыжков, можно прекрасно тренировать сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.

Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект.

Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного  жира и избавлению от лишнего веса.

Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость.

Да, прыжки со скакалкой — это механически сложное движение . Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам или лодыжкам. Или чего хуже по затылку или спине.

Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры — это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.

Прыжки со скакалкой — очень удобны для занятий.

Прыгать со скакалкой можно в самых разных местах. Можно дома, если на улице мороз или  если вам так удобнее. Можно прямо на улице, дыша свежим воздухом. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Или для основной нагрузки. Не зря сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.

Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки  размером 1,5мХ1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне хватит, чтобы прыгать в комфортной обстановке.

Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат. Всё, что нужно — это удобная мягкая обувь и скакалка.

Разнообразие тренировочных приёмов.

Прыгать со скакалкой — вовсе не значит однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков — тем интереснее тренировка и тем больших результатов можно достигнуть в развитии способностей вашего тела: ловкости, выносливости, координации движений, снижении веса.

Можно перечислить некоторые приёмы для прыжков со скакалкой:

Обычные прыжки на двух ногах.

Прыжки попеременно на каждой ноге.

Прыжки поочерёдно на каждой ноге

Прыжки с высоким подниманием колена

Прыжки с захлёстом голени

Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.

Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок

Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад

Прыжки с перекрещиванием рук

Прыжки с одновременным вращением тела по кругу

Прыжки с передвижением влево- вправо- вперёд-назад

Это лишь некоторые варианты движений, с помощью которых можно разнообразить это замечательное упражнение.

Как подбирать скакалку

На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.

При выборе  скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:

1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить…

2) Также обратите внимание на качество материала  из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.

3) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировки.

Основные правила прыжков на скакалке очень просты:

для начала не сильно нагружать себя

после 3-5 мин. прыжков делать минутную передышку (а в первое время занятий ограничиться указанным временем)

вращать скакалку кистями, а не руками

выбирать скакалку себе по размеру (возьмитесь за ручки, ногой наступите на скакалку; она должна доставать вам до груди)

прыгая нужно приземляться на носки, а не на всю стопу.

ИГРЫ С ВЕРЕВОЧКОЙ.

«Бабочка». Водящий вращает над головой веревочку, закрепленную на конце палочки. На свободном конце веревочки прикреплена поролоновая бабочка .Дети, стоящие по кругу, подпрыгивают, и стараясь коснуться руками бабочки или поймать ее. Тот, кому это удается, становится водящим.

«Змейка». В руках играющего свернутая в клубок веревочка. Клубок разматывают, наступая на веревочку. Укладывают ее змейкой. Кто быстрее выполнит упражнение и не сойдет с веревочки на землю, тот становится победителем.

«Возьми и передай ». Двое стоя друг к другу лицом, взявшись за концы верёвочки и натянув ее, попеременно приседают. Один из играющих, приседая, берёт предмет, находящийся за спиной и передает его другому. Тот в свою очередь, приседая кладет его на землю. Движения выполняют пока все предметы(8-10) не будут переложены с одного места на другое.

«Карусель» Удерживаясь за концы веревочки, передвигаются по кругу различными способами, стараясь перетянуть соперника на свою сторону.

«Лебедь, рак и щука». Перетягивание веревочки в разные стороны. Несколько верёвочек связывают таким образом, чтобы получилось столько концов, сколько участников игры. Побеждает игрок, перетянувший веревочку в свою сторону на расстояние1-1,5 м.

«Круг». Концы веревочки связывают. Дети , выстроившись в круг поднимают руки над головой, взявшись за веревочку. Выполняют разнообразные упражнения, не выпуская верёвочку из рук.

«Составление букв алфавита». Можно проводить игру в виде эстафеты.

«Лебедка». Двое игроков, начиная с конца, накручивают веревочку на пояс. Третий игрок-судья. Он берет эту веревочку по середине. Кто первым дойдет до середины, тот и победитель.

Комплекс ОРУ с короткой скакалкой.

1. И. п. — стоя. Руки внизу. скакалка сложена в 4 раза.1- подъём на носки. руки вверх. Прогнуться.2-и.п.

2. И.п.- стоя руки впереди. «Руль»-скручивание рук. Скакалка в натянутом положении.

3. И.п.- стоя, рука на поясе, вторая со скакалкой отведена в сторону. Вращение в лучезапястном суставе вперед, затем назад. Руку не опускать, следить за осанкой.

4. И.п.- стоя, рука на поясе. Вторая согнута. Поочередные вращения.

5. И.п.- стоя, руки внизу, скакалка сложена в 2 раза. Руки со скакалкой вперед, вверх, назад, коснуться скакалкой задней поверхности бедер. Затем движения в обратном порядке

6. И. п. – стоя, руки опущены, скакалка впереди сложена в 4. раза.1- руки вверх, отставляя ногу назад на носок, прогнуться.2- и. п.

7. И. п.- стоя ноги врозь, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1-3- наклоны в сторону. 4- и. п.

8. И. п.- ноги врозь, руки впереди, скакалка сложена в4 раза.

Повороты туловища.

9. И. п.- ноги врозь, руки вверху. Повороты туловища.

10. И.п.- стоя ноги вместе, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1-3 пружинящие наклоны вперед. 4- и. п.

11. И. п.- стоя ноги вместе, руки вверху. Вращение тазом( «танец змеи»).

12. И. п.- стоя, ноги шире плеч, руки вверху, скакалка сложена в 2 раза. Наклоны в сторону с максимальной амплитудой.

13. И. п.- стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, скакалка за спиной, сложена в 2 раза. Повороты туловища.

14. И. п.- то же. Наклоны вперед прогнувшись. Не опускать голову, спина с «ложбинкой».

15. И. п.- ноги шире плеч, наклон вперед , скакалка за спиной, сложена в 2 раза.1- коснуться правой кистью правой стопы, затем наоборот.

16. И. п.- стоя ноги шире плеч, руки вверху, скакалка сложена в 2 раза. 1-2 глубокий наклон вперед, 3-4 прогиб назад.

17. И. п.- стоя ноги вместе, руки внизу, скакалка сзади, сложена в 4 раза. Наклон вперед с проводкой рук «вперед вверх».

18. И.п.- упор присев, скакалка впереди, сложена в 4 раза. Выпрямить ноги, не отрывая кисти от пола.

19. И.п.- стоя ноги вместе, руки внизу, скакалка сзади сложена в 4 раза. 1- с прогибом назад скакалка скользит вниз по задней поверхности ног, 2-3 зафиксировать в максимально низкой точке, 4- и. п.



20. И.п.- стоя ноги врозь, скакалка в одной руке сложена в 4 раза. 1- наклон вперед, 2- 7 описать скакалкой цифру «8» вокруг стоп, с перешагивание, 8- переложить скакалку в другую руку.

21. И.п.- лежа , руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1-2- коснуться прямыми ногами пола за головой,3-6 держать, 7-8 медленно опустить на пол не сгибая.

22. И. п.- то же. 1-2сгибая ноги и поднимая туловище, обхватить ноги скакалкой, 3- 4-и.п.

23. И.п.- лежа на спине, руки впереди, скакалка сложена в 4 раза. 1- коснуться прямой ногой скакалки, 2-ногу мягко опустить.

24. И. п.- лежа на спине, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1- одновременно приподнять ноги, туловище и руки «ножичек». 2-и.п.

25. И.п.- лежа на животе, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1- прогнуться, приподняв туловище, 2- и. п.

26. И.п.- то же. Усложненный вариант — максимально приподнять не только туловище, но и ноги.

27. И.п.- то же. Приподняв туловище, стараться продвинуться вперед за счет движений в тазобедренных суставах.

28. И.п.- сидя ноги врозь, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. Повороты в стороны(скручивание).

29. И.п.- то же . 1-7 медленный наклон вперед с касанием пола, 8- согнуть ноги, давая отдых мышцам.

30. И.п.- сидя ноги согнув, скакалка впереди, сложена в4 раза. 1- сед углом, касаясь ног скакалкой, 2-3 держать, 4-и.п.

31. И.п.- сидя ноги вместе. 1-7- глубокий наклон вперед, как бы ложась грудью на ноги, 8- расслабить мышцы, сгибая ноги.

32. И.п.- сидя, руки впереди, скакалка сложена в 4 раза . Продвижение вперед на ягодицах( нагрузка на поясницу и тазобедренные суставы).

33. И.п.- стоя на коленях, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1-сед на бедре, 2-и. п.

34. И.п.- сед на пятках, руки внизу, скакалка сложена в 4раза. 1-стойка на коленях, прогнуться, руки вверх, 2-3- держать, 4-и.п.

35. И.п.- то же. 1-стойка на коленях, правая нога в сторону, 2-наклон вправо, 3-7- пружинящие движения, 8-и.п. То же в лево.

36. И.п.- стоя на коленях ноги врозь, руки в стороны, скакалка сзади, сложена в 2 раза. Повороты туловища с максимальной амплитудой.

37. И.п.- стоя ноги шире плеч, руки в стороны, скакалка сзади, сложена в 2 раза. 1- выпад в сторону, 2- 7- пружинящие движения, 8-и.п.

38. И.п.- стоя ноги вместе, руки внизу, скакалка впереди, сложена в4 раза. 1- выпад вперед, руки вверх – назад, 2-7 -пружинящие движения, 8-и.п.

39. И.п.- стоя ноги врозь, руки внизу, скакалка впереди, сложена в 4 раза. 1- подъём на носки, глубокий вдох (через нос), 2-7 задержка дыхания, 8-12- выдох через рот. При выдохе необходимо втянуть живот и свести плечи.

40. И.п.- стоя ноги шире плеч, руки внизу, скакалка сложена в 4 раза. 1- полуприсед руки вверх, 2-и.п.

41. И.п.- стоя руки вверх, скакалка сложена в 4 раза. 1- поднять согнутую в колене ногу, захватить скакалкой, 2- и.п.

42. И.п.- о.с. скакалка внизу, сложена в 4 раза. 1-мах левой ногой влево с одновременным махом рук вправо, 2-и.п. То же правой ногой влево.

43. И.п.- стоя руки впереди, скакалка сложена в 4 раза. 1-мах ногой вперед коснуться скакалки, 2-и.п.

44. И.п.- стоя руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. 1- присесть, не отрывая пяток от пола, руки вперед, 2- и.п.

Совершенно не обязательно придерживаться приведенного перечня и счета упражнений. Это только ориентир, у кого какой контингент и возможности.

Заключение.

В современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при общей физической подготовки. Ведь этот спортивный тренажёр развивает практически все двигательные качества организма, а разогреть мышцы перед упражнениями на растяжку с его помощью можно великолепно.

В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.

Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.

Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.

Я,взяла эту тему- ещё и потому, что сама люблю очень прыгать на скакалке, и вижу, что многие ребята тоже заинтересовались прыжками.Вся моя семья проводит каждый день со скакалкой. Желаю и Вам успехов!








sitemap
sitemap