ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 15 -16



Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей

детско-юношеская спортивная школа «Олимп»

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ

ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ

ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 15 -16 ЛЕТ.

Тренер-преподаватель Хлебников Г.С.

г. Губкинский

2013г

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………………………………….стр.3

ГЛАВА I. 1 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ……………………………………….стр.4

Организация тренировочных нагрузок различной направленности в

годичном цикле подготовки юных спортсменов, специализирующихся в

циклических видах спорта ……………………………………………………….стр.6

2.2 Критерии специальной физической подготовленности

лыжников- гонщиков ………………………………………………………….стр.8

2.3 Особенности адаптации юных спортсменов к тренировочным нагрузкам…..стр.11

2.4 Индивидуализация подготовки лыжников-гонщиков ………………………стр.15

3. Заключение……………………………………………………………………..стр.17

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ …………………………………………………………………стр.18

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность.

Важным аспектом совершенствования методики

тренировки в юношеском спорте является научное обоснование организации тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, возрастных и индивидуальных особенностей юных спортсменов .

Объективизация управления тренировочным процессом предполагает выделение наиболее значимых структурных компонентов индивидуальной подготовленности, разработку интегральных критериев оценки уровня их развития и, на этой основе, разработку наиболее рациональных вариантов построения тренировочных нагрузок .

Этап углубленной тренировки в процессе многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков направлен на расширение уровня физических и функциональных возможностей спортсменов. В этой связи, именно на этапе углубленной тренировки большое значение приобретает соразмерность развития наиболее значимых компонентов физической подготовленности.

Однако до настоящего времени не разработана интегральная оценка факторов, лимитирующих работоспособность лыжников-гонщиков 15-16 лет, и методика целенаправленной их коррекции. В этой связи, выбранное направление исследования является актуальным.

Объект исследования. Система подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки.

Предмет исследования. Методика построения тренировочных нагрузок

в годичном цикле тренировки лыжников-гонщиков 15-16 лет с различной структурой физической подготовленности.

Рабочая гипотеза. При постановке задач настоящего исследования предполагалось, что при подготовке лыжников-гонщиков 15-16 лет в годичном цикле наиболее рациональным будет последовательное построение тренировочных нагрузок, направленных, сначала, на преодоление факторов лимитирующих работоспособность, а затем — на расширение и реализацию двигательного потенциала и функциональных возможностей юных спортсменов.

Научная новизна. В результате выполненного исследования:

выявлена факторная структура физической подготовленности юныхлыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки;

разработана шкала, позволяющая оценить величину каждогопоказателя в общей структуре факторов;

разработан алгоритм выявления факторов, лимитирующихдостижение высокого уровня работоспособности юных лыжников 15-16лет;

разработана технология построения тренировочных нагрузок,позволяющая компенсировать влияние лимитирующих работоспособностьспортсменов факторов на конечный соревновательный результат.

Практическая значимость. Результаты выполненного исследования могут быть применены: при разработке индивидуальных тренировочных программ для юных лыжников-гонщиков; при организации комплексного контроля физической подготовленности и функционального состояния учащихся спортивных школ; для оценки текущего уровня подготовленности юных лыжников-гонщиков и выявления факторов, лимитирующих

работоспособность юных спортсменов; при составлении программно-нормативных документов для спортивных школ различного профиля. Основные положения, выносимые на защиту.

1.На этапе углубленной тренировки юных лыжников-гонщиковнаиболее значимыми показателями, определяющими уровень физическойподготовленности, являются: общая физическая работоспособность, аэробнаяпроизводительность организма, скоростно-силовой и силовой потенциалмышц и скоростная выносливость.

Разработанная система оценки подготовленности юных лыжников-гонщиков позволяет выделить слабые звенья, лимитирующиеработоспособность.

Рациональным является последовательное построение тренировочныхнагрузок, направленных, сначала, на преодоление факторов, лимитирующихработоспособность, а затем — на расширение и реализацию двигательногопотенциала и функциональных возможностей юных лыжников.

ГЛАВА I. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ

1.1.Цель и задачи

Цель исследования: совершенствование методики построения

тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

Выявить структуру разносторонней физической подготовленностиюных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки.

Разработать критерии оценки факторов, лимитирующих реализациюдвигательного потенциала юных лыжников-гонщиков.

1.2.Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач использовались следующие методы:

анализ научно-методической литературы;

педагогическое тестирование;

медико-биологическое тестирование;

врачебно-педагогические наблюдения;

педагогический эксперимент;

методы математической статистики.

Предварительные педагогическое и медико-биологическое обследование

юных лыжников-гонщиков 3 года обучения в ДЮСШ позволило выявить индивидуальную структуру физической подготовленности юных спортсменов и факторы, в наибольшей степени лимитирующие их физическую работоспособность.

Согласно гипотезе исследования, тренировочные нагрузки на этапах годичного цикла распределялись последовательно и были направлены, сначала, на устранение факторов, лимитирующих физическую работоспособность юных лыжников, а затем — на повышение их специальной физической подготовленности и функционального состояния.

В процессе выполнения массовых обследований, направленных на разработку критериев оценки факторов, лимитирующих реализацию двигательного потенциала юных лыжников-гонщиков, и в период проведения основного педагогического эксперимента применялся ступенчатый велоэргометрический тест. Мощность работы на первой ступени составила 450 кгм/мин., прирост мощности на ступени составил 450 кгм/мин., продолжительность работы на каждой ступени — 3 минуты. Тест проводился до отказа спортсмена от работы. Выполненная работа рассчитывалась на килограмм веса спортсмена.

Пульсометрия применялась для определения частоты сердечных сокращений в покое, при выполнении тренировочных нагрузок и тестирующих процедур в экспериментальных и естественных условиях.

Для выявления взаимосвязи показателей соревновательной деятельности, общей и специальной физической подготовленности, функционального состояния проводился корреляционный анализ.

Для определения наиболее значимых показателей разносторонней физической подготовленности, влияющих на уровень физической работоспособности юных лыжников-гонщиков, а также для их объединения в факторы проводился факторный анализ методом главных компонент.

Значимыми считались факторные веса 0,4 и выше, что соответствовало уровню значимости 0,05 и выше.

Для обработки данных использовались стандартные программы статистической обработки данных из пакета программ для IBM.

2.1. Организация тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле подготовки юных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта

Этап углубленной тренировки в процессе многолетней подготовки юных

спортсменов имеет исключительно важное значение и, прежде всего, связан с созданием прочной базы будущих успехов на основе достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности. В этот период существенно возрастает общий объем тренировочной работы, увеличивается доля специальных упражнений, повышается их интенсивность.

Направленность тренировочного процесса обуславливает адаптацию организма юных спортсменов, т.е. объемные нагрузки слабой и средней интенсивности способствуют развитию, прежде всего, выносливости; нагрузки малого объема, но субмаксимальной и максимальной интенсивности — развитию, в первую очередь, силовых и скоростных способностей. Отсюда следует сделать вывод об исключительной важности принципиальной установки на соразмерное развитие основных физических качеств, т.к. в процессе своего развития они могут претерпевать этапы положительной, нейтральной и отрицательной взаимосвязи. Это положение определяется единством организма человека, его физиологической основой — установлением условно-рефлекторных связей, образованием динамических стереотипов нервных процессов в коре головного мозга.

Учитывая, что в подготовке юных спортсменов время занятий ограничено требованиями «Положения о ДЮСШ», одним из

вариантов интенсификации тренирующих воздействий является уплотнение тренировочных занятий избирательной направленности в микро- и мезоциклах тренировки.

В этой связи, внимание специалистов привлекают вопросы рационального распределения нагрузок, направленных на развитие основных физических качеств в годичном цикле подготовки юных спортсменов.

Ведущим качеством для многих видов спорта является выносливость. Однако методика воспитания этого качества имеет две противоположные точки зрения.

Одна из них исходит из целесообразности одновременного развития общей и специальной выносливости. При таком варианте рекомендуется уже в начале подготовительного периода на фоне развития общей выносливости вводить нагрузки, направленные на развитие специальной выносливости. Предполагается, что в этом случае тренировка носит более специализированный характер, создающий более благоприятные условия для специфической адаптации к соревновательной деятельности.

Другая точка зрения подчеркивает целесообразность последовательного развития общей и специальной выносливости и, далее, скоростных качеств. В соответствии с этой точкой зрения, в начале — совершенствуются дыхательные (аэробные) возможности спортсмена, затем — лактатная выносливость (гликолиз) и, наконец, алактатная выносливость (креатинфосфатный механизм). При такой последовательности аэробная работа создает благоприятные условия для тренировочного эффекта анаэробной работы.

Специфика сезонных видов спорта с преимущественным проявлением выносливости предопределила структуру годичного цикла, которая включает три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

В соответствии с данной периодизацией определяются задачи, средства

и методы тренировки, объемы основных тренировочных средств.

Многочисленные исследования, а также данные отдела Теории и методики детского и юношеского спорта свидетельствуют о том, что установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости является одной из основных особенностей распределения тренировочных нагрузок в макроцикле по их преимущественной направленности.

Поэтому, применительно к юношескому спорту, более правильно говорить о комплексном применении средств с последовательным переносом акцента в их преимущественном использовании.

Большое значение в циклических видах спорта представляют вопросы взаимосвязи развития силы и скоростных качеств у юных спортсменов в годичном цикле подготовки. Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что данные вопросы еще не получили достаточного экспериментального обоснования и носят противоречивый характер.

Данные утверждения относятся к подготовке юных спортсменов на этапе углубленной спортивной тренировки.

Так, увеличение объема скоростно-силовых нагрузок на общеподготовительном этапе тренировки конькобежек 13-14 лет до 25% от общего объема оказало положительное воздействие на развитие физических качеств и повышение функционального состояния. Дальнейшее увеличение нагрузок до 32% на подготовительном этапе привело к снижению уровня физических качеств и резкому ухудшению функционального состояния.

Длительное применение высокоинтенсивных нагрузок в объеме 20-24% от общего объема в годичном цикле вызвало неблагоприятную реакцию сердечно-сосудистой системы на тестирующую нагрузку и изменения в ЭКГ .

В ряде работ выявлена эффективность равномерного распределения

нагрузок максимальной и субмаксимальной интенсивности, направленных, прежде всего, на развитие быстроты в годичном цикле подготовки юных велосипедистов, пловцов, лыжников. При этом, было зарегистрировано повышение аэробных возможностей и эффективности энергообеспечения работы при положительной динамике физического развития и спортивных результатов.

Для планирования тренировки важно иметь представление об оптимальной длительности применения нагрузок той или иной преимущественной направленности, т.к. длительность мезоциклов и периодов подготовки определяется сроками развития основных физических качеств.

В последние годы появились работы, в которых экспериментальным путем получены данные, подтверждающие целесообразность использования сосредоточенного варианта построения нагрузок на отдельных этапах и в подготовке юных квалифицированных спортсменов.

Основной задачей обучения в учебно-тренировочных группах является целенаправленное развитие ведущих для каждого вида спорта физических качеств. Согласно экспериментальным данным , при подготовке спринтеров, барьеристов и метателей 12-13 лет от 40 до 70% времени в годичном цикле должно отводиться развитию скоростно-силовых качеств.

2.2. Критерии специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков

Совершенствование системы подготовки юных спортсменов связано с учетом двух групп факторов: долговременных, к которым относятся организация системы отбора и подготовки юношей и девушек в спортивных школах и центрах, совершенствование материально-технической базы и пропаганды видов спорта; и текущих, к которым относятся вопросы управления подготовкой юных спортсменов, их соревновательной и тренировочной деятельности. При этом должны быть соблюдены основные методические предпосылки:

1. Ориентация всей системы подготовки на конечный результат, достижение запланированных нормативов физической подготовленности и функционального состояния, соответствующих этому результату, в

необходимые сроки.

Ведущее значение высокого уровня функциональнойподготовленности как основы работоспособности для достиженияконкретного результата.

Высокий общий объем тренировочных нагрузок и оптимальныесоотношения частных объемов, отнесенных к определенным зонамотносительной интенсивности.

Интенсификация тренировочного процесса как следствиеповышающегося уровня функционального состояния за счет увеличенияскорости выполнения в умеренных режимах относительной интенсивности,увеличения доли силовых, скоростно-силовых нагрузок в циклических видахспорта, развивающих специфические качества для различныхсоревновательных дисциплин.

Строгий учет закономерностей энергообеспечения двигательнойдеятельности, выбор адекватных соревновательных и тренировочныхнагрузок в соответствии с планируемым результатом и состояниемспортсмена.

Повышающееся значение технического мастерства для достиженияспортивных результатов (особенно экономичности и эффективностиспортивной техники).

Индивидуализированный подход к квалифицированным юнымспортсменам, позволяющий в полной мере реализовать их двигательныйпотенциал.

Широкое внедрение методов контроля на всех этапах многолетнегосовершенствования.

На современном этапе развития спорта управление подготовкой

квалифицированных юных спортсменов исходит из основной целевой установки — целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству.

Выход спортсмена на уровень прогнозируемого результата связан с достижением определенного состояния специальной подготовленности, фундаментом которого является соответствующее функциональное состояние организма. Поэтому сам процесс многолетней и годичной подготовки представляет собой систематический переход из одного состояния в другое, вызванный использованием определенных соревновательных и тренировочных нагрузок, средств восстановления и повышения работоспособности.

Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих факторов:

генетическими предпосылками и морфофункциональнымипоказателями;

физической (функциональной) подготовленностью;

психологической подготовленностью;

эффективностью и экономичностью спортивной техники итактической подготовленностью.

Спортивная работоспособность определяется как готовность выполнять специфическую физическую работу заданного объема и интенсивности для достижения в соревновании высокого результата. Это сложный комплекс индивидуальных качеств спортсмена, связанный, с одной стороны, с его физическими возможностями, с другой — со специфическими приспособительными изменениями в организме, достигнутыми в результате тренировки.

Адаптацию спортсмена к напряженной мышечной деятельности можно

охарактеризовать как критериями рабочей производительности, так и функциональными критериями.

Критерии рабочей производительности включают изменения способности выполнять специальную работу при определенной скорости и продолжительности и состоят из группы показателей, получаемых в специально-организованных испытаниях, моделирующих разные стороны соревновательной работы. Функциональные критерии адаптации включают величины и характер функционирования физиологических систем, ведущих в обеспечении работоспособности.

В основе увеличения специальной работоспособности лежит механизм долговременной адаптации организма спортсмена к условиям тренировочной и соревновательной деятельности, что внешне выражается в его

морфофункциональной специализации. Последняя, понимается как

избирательное приспособление совершенствования тех функциональных возможностей организма, которые имеют преимущественное значение для данной спортивной деятельности, и развитие таких морфологических перестроек, которые выступают в качестве материальной основы специализированной гиперфункции.

Для лыжников-гонщиков одним из ведущих факторов ограничения работоспособности является аэробная производительность, которая лимитируется мощностью и эффективностью окислительных процессов, а так же мощностью и устойчивостью функциональных систем, обеспечивающих транспорт кислорода и субстратов окисления.

Систематизация, обобщение и анализ данных, полученных при исследовании физиологической реактивности организма спортсмена,

позволили сделать заключение, что общая аэробная производительность организма при предельной интенсивности физической нагрузки, моделирующей соревновательную, может меняться в зависимости от изменения следующих факторов:

Интенсивности (скорости) развертывания функциональных реакций вначале физической нагрузки, способности быстро и адекватно реагировать,воспроизводить в своих реакциях изменения кислородного запроса на работупри варьировании ее интенсивности. Эта сторона функциональныхвозможностей системы дыхания условно обозначена автором как«подвижность».

Способностьподдерживатьвысокуюэффективностьфункциональных реакций при несоответствии кислородного запроса наработу и фактического потребления Ог, а также от устойчивости к сдвигамвнутренней среды организма. Эта сторона физиологической характеристикисвойств системы дыхания условно обозначена как «устойчивость».

Комплекса физиологических процессов, обеспечивающих«экономичность» работы, ее функциональную цену и экономичностькислородного режима организма в целом.

Степени биомеханических ограничений, силовыми и частотнымикомпонентами физических рабочих движений и другими факторами, которыемогут влиять на степень реализации силового потенциала организма.

Эта сторона функциональных возможностей обозначена автором как «мощность». Указанные факторы составляют сущность структуры аэробной производительности организма.

2.3. Особенности адаптации юных спортсменов к тренировочным нагрузкам

Адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям среды (внешним и внутренним) — безостановочно происходящий процесс приспособления организма к данным изменениям, призванный сохранять в нем гомеостатическое равновесие. Физиологический смысл адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям заключается именно в поддержании гомеостаза и, соответственно, жизнеспособности организма практически в любых условиях, на которые он в состоянии адекватно реагировать.

Абсолютная адаптированность организма к чему-либо — относительно нестабильное функциональное состояние, которое может быть достигнуто только при длительном (в течение адаптационного периода) действии на него достаточно неизменного по силе и продолжительности стандартного раздражителя или сумм раздражителей.

Адаптационные изменения, более или менее выраженные, происходят в организме в ответ на практически любые изменения его внешней или внутренней среды. Спортивная тренировка фактически является изменением

условий существования организма спортсмена, призванным добиться в нем

определенных спецификой спорта адаптационных изменений.

Адаптированность — комплекс неспецифических и специфических изменений организма в результате длительного, постоянного или периодически повторяющегося (в течение адаптационного периода) действия относительно неизменного по силе и специфике раздражителя, характеризующийся стационарным и одновременно динамическим состоянием максимальной приспособленности к действию данного раздражителя всех систем организма. Можно говорить о различных уровнях адаптированности организма в зависимости от кратности и длительности действия на него относительно стандартного, неизменного раздражителя и достигнутого в результате этого действия состояния организма.

У одних и тех же спортсменов возможны значительные колебания эффективности реакций на циклическую нагрузку. Долю участия физиологических механизмов невозможно оценить отдельно друг от друга. Однозначная оценка эффективности реакции на нагрузку получается посредством сопоставления динамики характеризующих их показателей. Изменчивость взаимодействия систем транспорта и утилизации кислорода у одного и того же спортсмена особенно ярко проявляется у субъектов, специально подготовленных к данному виду локомоций.

Эффективность выполнения упражнения с субмаксимальной интенсивностью в целом зависит, с одной стороны, от эффективности работы сердечного насоса, его производительности и собственных энергозатрат; с другой — от стратегии адаптации энергетики мышц. Это позволяет при реакции более эффективного типа выполнять более интенсивную работу, мобилизуя большие энергетические резервы.

Одна и та же тренировочная работа, вызывая разный тип адаптивной

реакции, в каждом случае, будет оказывать неодинаковый тренирующий эффект. Будут отчетливо проявляться универсальные физиологические законы: ответная реакция целостного организма (любого его структурного уровня) зависит не только от интенсивности и длительности стимула, но и от состояния, в котором организм находится; стратегия адаптивной реакции -прежде всего от состояния систем, обеспечивающих долговременную адаптацию.

Наиболее эффективные по росту спортивных результатов, максимальных энергетических возможностей и работоспособности считается 70% нагрузки, выполняемой с ниже средней, средней и выше средней интенсивностью (ЧСС — 150-170 уд/мин), а 30% — с сильной и максимальной интенсивностью (ЧСС — выше 170 уд/мин).

Для лучшей адаптации к соревновательным условиям тренировочные нагрузки в соревновательном периоде следует планировать с таким расчетом, чтобы развить у организма способность к работе с высоким потреблением кислорода при значительном кислородном долге.

Для развития функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения наиболее эффективна работа ниже средней, средней и выше средней интенсивности при ЧСС 150-170 уд/мин. Передвижение на лыжах при высокой интенсивности наиболее эффективно в деле повышения возможностей организма к работе в условиях высокого кислородного долга .

Адаптация детей и подростков к длительной непрерывной нагрузке умеренной мощности (при неизменной скорости бега) сопровождается неадекватным напряжением кислород-транспортных систем организма, снижением текущего потребления кислорода, значительным увеличением анаэробных процессов и не способствует максимальному развертыванию

аэробных функций. Это свидетельствует о неэффективности применения таких нагрузок для повышения МПК данного контингента спортсменов в процессе тренировки.

Для контроля за текущим состоянием юных спортсменов, на ряду с определением ЧСС, необходимо проводить измерения АД, т.к. падение систолического АД в длительных нагрузках взаимосвязано с выраженным возрастанием лактата в крови.

В практике развития выносливости спортсменов 12-14 лет рекомендуется выполнение нагрузок слабой и средней интенсивности повторным методом с рабочими периодами 20-25 мин. и интервалами отдыха 7-10 мин.

При выполнении упражнений, связанных с максимальным проявлением выносливости в различных зонах относительной мощности, энергообеспечение осуществляется в смешанном аэробно-энаэробном режиме. Следовательно, традиционная оценка интенсивности нагрузок не позволяет объективно определить величину и направленность мышечной работы у детей и подростков.

Выполнение нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности способствует достижению МПК, а при работе большой и умеренной мощности, наоборот, происходит снижение текущего потребления кислорода, что характеризует малую эффективность этих режимов для развития максимальных аэробных возможностей у детей.

Соответствие между величиной физической нагрузки и функциональными возможностями организма определяется на основании комплексных критериев:

-при выполнении нагрузок, связанных с проявлением выносливости в

любом режиме интенсивности, сигналом к прекращению работы служит резкое снижение систолического АД (величина ЧСС у подростков 12-14 лет не может быть использована в качестве надежного показателя, характеризующего утомление организма);

-при выполнении нагрузок, направленных на развитие скоростныхкачеств, сигналом к прекращению работы служит снижение скорости на 5-10% от максимальной .

Исследования, направленные на совершенствование тренировочного процесса юных спортсменов, необходимо проводить с учетом возрастных особенностей и резервных возможностей их организма. Только в этом случае могут быть получены значимые для практики юношеского спорта результаты.

Для повышения функциональных резервов организма юных лыжников-гонщиков необходимо использовать нагрузки максимальной интенсивности.

Равномерное распределение нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле тренировки повышает эффективность тренировочного процесса.

Тренировочные нагрузки, по интенсивности превышающие соревновательные в объеме 3,5-4%, доступны юным лыжникам при общем объеме физической работы 2200-2300 км в год.

Интенсификация тренировочного процесса (увеличение километража, пройденного со скоростью 85-92% от предельной) с целью развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков благоприятно влияет не только на прирост спортивных результатов, но и на показатели физической работоспособности (при условии индивидуального подхода к каждому спортсмену).

Лучшие спортивные результаты показали те спортсмены, у которых

километраж дистанции, пройденной со скоростью 85-95% от предельной, составил 60 % от общего километража, пройденного лыжниками в течение 5 месяцев осеннего и зимнего этапов подготовительного периода .

Для сохранения достигнутого уровня специальной силовой выносливости в соревновательном периоде необходимо систематически включать нагрузки, направленные на поддержание уровня специальной силовой выносливости; их следует включать не менее чем в два занятия недельного микроцикла.

Дозирование величин объемов тренировочных нагрузок по сохранению специальной силовой выносливости следует осуществлять по показателям максимального теста, позволяющего установить максимальный уровень проявления качества силовой выносливости индивидуально у каждого спортсмена.

В процессе подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков для сохранения достигнутого уровня специальной силовой выносливости целесообразно включать нагрузки средние и малые, по величине равные, соответственно, 80-40% от времени выполнения максимального теста.

Эффективным средством сохранения достигнутого уровня специальной силовой выносливости являются упражнения соревновательного характера, выполняемые в форме круговой тренировки с применением интервального метода при ЧСС 180+10 уд/мин.

2.4. Индивидуализация подготовки лыжников-гонщиков

Анализ научно-методической литературы советских и зарубежных авторов свидетельствует о том, что практически во всех учебных пособиях и

книгах по спортивной тренировке указывается на важность и необходимость

учета индивидуальных особенностей юных и квалифицированных спортсменов в процессе спортивной подготовки.

Необходимость индивидуализированного подхода к тренировке и обучению обусловлена: половыми и возрастными различиями, состоянием здоровья и уровнем тренированности, типологическими и личностными особенностями реагирования на нагрузку, на факторы внешней среды, индивидуальным стилем работы и др.

При использовании понятия «индивидуализация обучения и тренировки» необходимо иметь в виду, что при его практическом применении речь идет не об абсолютной, а об относительной индивидуализации. В реальной практике спорта индивидуализация всегда относительна по следующим причинам:

обычно учитываются индивидуальные особенности не отдельногоученика (спортсмена), а группы учащихся, обладающих сходнымиособенностями;

учитываются лишь те известные особенности и их комплексы,которые важны с точки зрения тренировки, участия в соревнованиях;

иногда происходит учет некоторых свойств или состояний лишь втом случае, если это важно для данного ученика (например, состояниеболезни или травмы);

4) индивидуализация реализуется не во всем объеме учебно-воспитательной деятельности, а эпизодически, и интегрирована с не индивидуализированной работой. Таким образом, индивидуализация вовсе не предполагает обязательного учета особенностей каждого ученика; чаще всего исследователи ограничиваются учетом группы учащихся, сходных по какому-либо комплексу качеств. Последнее, отвечает требованиям индивидуально-групповой организации учебно-тренировочного процесса.

При обзоре проблемы индивидуализации тренировки следует определить и понятие «дифференциация». В контексте «индивидуализации» понятие «дифференциация» рассматривается в значительно более узком смысле, а именно, как разделение спортсменов на потоки, как формирование специальных групп и направлений в целях тренировки, при этом следует исходить из особенностей индивидов, их физических и другого рода значимых для тренировки качеств. Однако необходимо учесть, что понятие «дифференциация» может звучать и довольно широко: при формировании содержания тренировки и организации учебно-воспитательного процесса, чаще всего, дифференциация происходит по возрастному, половому признаку, проявляемым способностям и их реализации в соревновательной деятельности.

Учет индивидуальных особенностей изменения показателей срочной и долговременной адаптации в управлении тренировкой на этапе высшего спортивного мастерства обеспечивает повышение результатов соревновательной деятельности на 2,0-3,6%, по сравнению с общепринятой методикой тренировки.

Установлено, что эффективность и перспективность тренировочного процесса юных спортсменов значительно повышается при использовании тренировочных программ, направленных на развитие различных сторон их

подготовленности, т.е. осуществление принципа индивидуализации с

акцентом на «ведущие» стороны подготовки.

При подготовке юных спортсменов в многолетнем цикле необходимо учитывать их индивидуальные особенности физической подготовленности, определяемые на основании комплексных критериев, включающих оценку уровня развития физических качеств, функционального состояния организма, общей и специальной работоспособности.

У юных лыжников возможны различные типы адаптации к длительной циклической работе, в том числе и такие, когда повышение работоспособности не сопровождается увеличением аэробной и анаэробной производительности.

Индивидуальные особенности адаптации могут быть выявлены путем неоднократного исследования энергетических и координационных показателей в процессе изменяющейся работоспособности.

Большое значение имеет рациональная, целенаправленная, с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, методика тренировки. Причем наибольший эффект от тренировки высокой интенсивности и большой продолжительности, по существу, является результатом воздействия гипоксемического фактора, т.е. тренировки, направленной на развитие механизмов устойчивости к кислородной недостаточности.

После прохождения некоторого расстояния у лыжника начинают повышаться ЧСС и частота шагов. Когда это произойдет, зависит от заданной скорости: чем она выше,тем раньше это случится. Следовательно, поддержание заданной скорости через некоторое время неизбежно вызовет повышенные усилия лыжника.

Момент рассогласования между скоростью и ЧСС, а также частотой шагов автор назвал границей развивающего объема. При дальнейшем передвижении с этой же скоростью неотвратимо наступит момент, когда поддерживать ее станет невозможно, и она резко снизится. Этот момент принимается за 100-процентный объем развивающей нагрузки.

Применение тренировок с объемом больше 100% развивающей нагрузки приводит к глубокому утомлению и даже неблагоприятным последствиям. Многие лыжники знакомы с таким состоянием. Оно часто случается в гонках на длинные дистанции, если скорость в начале была слишком высокой. После этого очень долго длится восстановление.

Если лыжники в тренировках не переходят границы развивающей нагрузки, то их функциональные возможности не повышаются.

3. Заключение

Анализ научно-методической литературы показал, что вопросы последовательности развития физических качеств у юных спортсменов в годичном цикле подготовки на этапе углубленной тренировки в циклических и скоростно-силовых видах спорта носят противоречивый характер. Поэтому, исследование рациональной организации тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 15 — 16 лет является актуальным.

Развитие специальной работоспособности юных лыжников-гонщиков определяется динамикой физической подготовленности и функционального состояния организма в годичном цикле. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности юных спортсменов, связанные с проявлением различных сторон подготовленности. Вопрос взаимосвязи физического и функционального состояния юных лыжников-гонщиков с построением тренировочных нагрузок на основе выявления и учета факторов, лимитирующих специальную физическую работоспособность в годичном цикле подготовки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочнойнагрузки в подготовительном периоде // Лыжный спорт: Сб. — Вып. 1.- М.:Физкультура и спорт, 1983.

Алабин В.Г. Начальная спортивная подготовка юного легкоатлета. -Минск: Народная асвета, 1972.

Алабин В.Г., Зверник В.И., Масловский Е.А. Учись бегать, прыгать,плавать. — Минск: Беларусь, 1974.

Алев М.Л. Индивидуализация тренировочной нагрузки для развитияспециальной выносливости у юных лыжников гонщиков: Автореф. дис. …канд. пед. наук. — Л., 1983 .

Алев М.Л. Интенсификация тренировок с целью развитияспециальной выносливости у юных лыжников-гонщиков // Теория и практ.физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — № 11.

Андреев А.П. Построение структуры и содержание тренировочногопроцесса квалифицированных лыжников с учетом основных факторов,определяющих спортивный результат: Автореф. дис. … канд. пед. наук. -Малаховка, 1998.

Антонов М.Ф., Аросьев Д.А. О ритмичном чередованиимикроциклов в лыжном спорте // Теория и практика физ. культ. — М.:Физкультура и спорт, 1976. — N 8.

Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клиникеи спорте. — М.: Медицина, 1979.

Афанасьев В.Г., Грозин Е.А. Тренировка биатлонистов на этапенепосредственной подготовки к соревнованиям // Теория и практика физ.культ. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — № 2.

Багин Н.А., Дунаев К.С. Исследование эффективности применяемыхнагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировки //ория и практ. физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1980.



sitemap
sitemap