План-конспект тренировочного занятия по спортивной аэробике



ПЛАН-КОНСПЕКТ

ОТКРЫТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

Группа: ГНП-3

Тренер-преподаватель: Сулимович Л.Б.

Тема занятия: «Функциональная тренировка у аэробистов 8-10 лет»

Цель занятия: Повышение уровня танцевальной и физической подготовки у спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой.

Место проведения: с/к «Югория»

Дата проведения: 17.03.2013г.

Инвентарь и оборудования: шведская стенка (10), гимнастические маты (10), секундомер, музыкальный центр, гантели (22)

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

разучивание первой части танцевальной композиции «рок-н-ролл» в сочетании аэробных базовых шагов и элементов сложности;

развитие физических качеств спортсменов (силы, специальной выносливости, гибкости, прыгучести);

воспитание чувство ритма и коллективизма.

Частные задачи

Части занятия

и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная часть

20 мин

РАЗМИНКА:

1.

Организовать занимающихся

1. Построение занимающихся

2. Сообщение темы и задач занятия

1 мин

«В одну шеренгу-Становись!»

2.

Подготовить организм функционально

1.Ходьба:

-на носках, правая рука вверх, левая в сторону;

-на пятках, правая рука за голову, левая за спину.

2. Бег

— галопом правым боком, руки в стороны

— то же, другим боком

1 круг

1 круг

10 кругов

1 круг

1 круг

«Напра-Во раз два,

Налево в обход шагом — Марш!»

-руки прямые

-подбородок выше

«Бегом-Марш!»

-дистанция два шага

-спина прямая

3.

Восстановить дыхание

Ходьба с восстановлением дыхания

2 круга

«Руки вверх-вдох, вниз-выдох!»

4.

Подготовить мышцы рук

1.круговые движения руками вперед

2. То же, назад

1 круг

1 круг

-руки прямые

-амплитуду больше

5.

Подготовить мышцы туловища и ног

-наклоны вперед с касанием ладоней пола

0,5 круга

-наклон ниже

-ноги прямые

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА:

1.

Перестроить в две колонны

Перестроение из одной колонны в две

30 сек

2.

Развитие прыгучести

1.прыжки на двух ногах

2. тоже, но спиной вперед

3. напрыгивание + прыжок в группировку

4. напрыгивание + прыжок в группировку с поворотом на 360 градусов

5. прыжки в группировку без остановок

6.напрыгивание + «козак»

7.выпрыгивание из глубокого приседа

8. переворот в сторону «Колесо»

Все упражнения по одной прямой

-выше прыжок

-ноги вместе

-спина прямая

-выше прыжки

— прямую ногу выше поднимать

-выполнять без остановок

-ноги прямые

3.

Развитие гибкости

1.махи вперед ногами, руки в стороны

2. то же, но прыжком

3. махи назад с наклоном

4. наклоны вниз спиной вперед с отведением рук назад

Все упражнения по одной прямой

-мах выше

-приземление –ноги вместе

-колени прямые

-ниже наклон

Основная часть

60 минут

1.

Разучивание первой части танцевальной композиции «рок-н-ролл».

Воспитание чувство ритма и коллективизма

1.танцевальные движения в сочетании базовых шагов и элементов сложности аэробики

2.то же, под музыку

20 минут

-будьте внимательнее

-выполнять точно под музыку



2.

Развитие силы мышц брюшного пресса

1.поднимание ног на шведской стенке;



2. и.п.- лежа на спине, руки за голову, ноги на второй перекладине-поднимание туловища;

3. и.п. – лежа на спине, руки за нижнюю перекладину-поднимание ног;

4. и.п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх –одновременное поднимание ног и рук «складки»

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-выполнять без остановок

-ноги прямые

-ноги прямые

-ноги вместе

3.

Развитие специальной выносливости,

закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма

Базовые шаги под музыку:

— прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),

— выпад (LUNGE),

— подскок (SKIP),

— подъем колена (KNEE LIFT),

— бег (JOG),

— шаг (MARCH)

Каждый базовый шаг по 32 счета

-прыжок выше

-опускаться на полную стопу

-колено выше

-спина прямая

-носки оттянуты

4.

Развитие силы мышц рук

1.сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2. и.п.-о.с., поднимание рук в стороны, в руках гантели

3. отжимание в упоре «венсон»

4. и.п. – упор лежа, поочередное поднимание рук вверх

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-живот не опускать

-руки прямые

-спина прямая

-носки оттянуты

-таз не опускать

5.

Развитие специальной выносливости,

закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма

Базовые шаги под музыку:

— прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),

— выпад (LUNGE),

— подскок (SKIP),

— подъем колена (KNEE LIFT),

— бег (JOG),

— шаг (MARCH)

Каждый базовый шаг по 32 счета

-прыжок выше

-внимательно слушать музыку

-колено выше

-спина прямая

-выше колено

6.

Развитие силы мышц спины

1.и.п.-лежа на животе, руки за голову-поднимание туловища;

2. и.п.-то же, руки вытянуты вверх-одновременное поднимание туловища и ног;

3. и.п. – то же, упражнение «лодочка»

4. и.п. – упор лежа на предплечьях

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-поднимать выше

-выполнять без остановок

-ноги прямые

-ноги вместе

-таз не опускать

7.

Развитие специальной выносливости,

закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма

Базовые шаги под музыку:

— прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK),

— выпад (LUNGE),

— подскок (SKIP),

— подъем колена (KNEE LIFT),

— бег (JOG),

— шаг (MARCH)

Каждый базовый шаг по 32 счета

-прыжок выше



-опускаться на полную стопу

-колено выше

-спина прямая

-носки оттянуты

8.

Развитие силы мышц ног

1.выпрыгивание из глубокого приседа;

2. прыжок в группировку;

3. приседание, руки за голову;

4. поднимание на носки, руки на пояс



Страницы: 1 | 2 | Весь текст




sitemap sitemap