План-конспект проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку 3



План-конспект

проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку.

Задачи занятия:



Повешение уровня быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и общей выносливости.

Совершенствование координации и ловкости.

Оценка функций равновесия.

Повышение эмоционального состояния занимающихся, повторение, закрепление отдельных упражнений.

Цель занятия: развитие быстроты скоростно-силовых качеств и силы за счет частоты повторения шагов и выпрыгиваний.

Инвентарь: фишки, хронометр, свисток.

Место проведения: Д.С. «Рубин», зал хореографии.

Время: 45 минут.

Метод проведения: групповой, индивидуальный.

Тип занятия: обучающий.

Тренер — преподаватель

Бражников А.И.

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

10 минут

1

Построение, сообщение задач, техника безопасности.

Проводится в помещении, проверить одежду и экипировку.

2

Разминочный бег.

5-6 мин.



3

О.Р.У. + У.Р.Г.

10-15 мин.

4

а)

б)

в)

г)

Эстафеты на суше:

«Челночный бег»

«Принеси флажок»

«Сорви ленточку»

«Барьерный бег»

3-4 раза

3-4 раза

5-6 раз

2-3 раза

Организованно, четко, не мешая друг другу.

5

Проведение пробы Бондаревского

II

Основная часть

30 минут

1

Ходьба и ее разновидности:

— на носках руки за голову,

— на пятках руки за пояс,

— в приседе на наружных сводах стопы с хлопком руками впереди.

30 м * 3

Туловище держать прямо.

2

Бег и его разновидности:

— обычный бег,

— бег спиной вперед,

— бег вправо (влево) с приставными шагами,

— то же скрестными шагами.

50 м * 2

Толчковую ногу ставить к опорной.

3

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

к)

Общеразвивающие упражнения в движении:

На каждый шаг руки вверх и рывки руками; то же левая вверх, правая вниз.

На счет 1 – согнуть руки в локтях, кисти к плечас, сжатые кулаки; на 2 – руки вверх, на 3 – то же, что на счет 1; на 4 – руки прямые в стороны.

Руки перед грудью: на 1 счет – рывок руками назад, на 2 – руки прямые в стороны с поворотом туловища налево, на 3-4 – то же вправо

Наклон вперед, касаясь кистями пола.

Шаг влево, наклон к ноге, шаг влево скрестно правой – наклон к ноге, то же, продвигаясь вправо.

Ходьба, касаясь коленом левой ноги, левого плеча.

На каждый третий шаг взмах прямой ногой вверх.

Руки на пояс, взмах прямой ногой в сторону, выпад правой, приставить рядом, выпрямиться. То же в левую сторону.

Ходьба в приседе, касаясь коленом пола.

На каждый третий беговой прыжок вверх с махом согнутой ногой.

8 раз

6 раз

4 раза

8 шагов

8 шагов

8 шагов

8 шагов

10 м

10 м

10 м * 3

Упражнения выполнять на каждый шаг. Сгибание рук выполнять с напряжением.



Следить чтобы локти были на уровне плеч.

Продвинуться на полступни вперед, то же ходьба с продвижением на полступни назад

Прыжок выполняется максимально высоко.

4

Игра «Мяч в стенку».

5 мин.

5

Ускорение в чередовании с медленным бегом.

10 м уск.

30 м бег

6

Ускорение 60 м.

2 раза

7

Прыжковые упражнения и прыжки:

— в длину с места,

— прыжки с двух ног влево, то же в право.

2 раза по 5 прыжков

Следить за правильным выполнением прыжков.

8

Игра «Баскетбол» с попаданием в щит.

10 мин.

Организовать игру так, чтобы все занимающиеся могли принять в ней участие.

9

Силовые упражнения для мышц спины, брюшного пресса, ног (парные и у скамейки)

10 мин.

III

Заключительная часть

5 минут

1

Заминочный бег

2

Упражнение на расслабление и гибкость

Восстановить пульс и дыхание.

3

Подведение итогов занятия, домашнее задание

Указать на недостатки, отметить лучших.








sitemap
sitemap