План-конспект проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку 2



План-конспект

проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку.

Задачи занятия:

Совершенствование техники бега и повышение скорости пробегания прямых и поворота на коротких дистанциях.

Воспитание коллективных действий участников и тактики взаимодействия.

Цель занятия: увеличение силы толчка на прямой и повороте, увеличение частоты шагов.

Инвентарь: маты, маркеры, фишки, хронометр, свисток.

Место проведения: Д.С. «Рубин», ледовая арена.

Время: 90 минут.

Метод проведения: групповой, индивидуальный.

Тип занятия: обучающий.

Тренер — преподаватель

Бражников А.И.

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

30 минут

1

Построение, сообщение задач, техника безопасности.

Проводится в помещении, проверить одежду и экипировку.

2

Разминочный бег.

5-6 мин.

3

О.Р.У. + У.Р.Г.

10-15 мин.

4

а)

б)

в)

г)

д)

Специальные упражнения в форме круговой тренировки:

Ходьба выпадами с предварительным махом согнутой ногой вверх.

На каждый третий беговой шаг означить отталкивание в сторону в воздухе.

Ходьба выпадами с поворотом на 180°

И.п. – посадка конькобежца. Выполнить отталкивание правой ногой, приставить ее к левой.

То же, левой.

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

5-6 раз

5-6 раз

Организованно, четко, не мешая друг другу.

Выпад глубже, таз ниже, толчковая нога выпрямляется до конца.

Следить за дыханием.

II

Основная часть

45 минут

1

Разминочное катание.

В «гуське».

2

Пробегание прямой с хода с работой руками.

В средней посадке.

3

а)

б)

в)

Подводящия упражнение:

бег по прямой с проносом ноги вплотную к опорной;

задержать у опорной и сохранить смещенное положение;

ускорения в беге по прямой с работой руками

5-6 раз

7-8 раз

9-10 раз

Следить и сохранять О.Ц.Т.

4

Игра «Гонка преследования».

Выиграть у партнера

5

а)

б)

в)

г)

Подводящие упражнения к бегу по повороту:

скольжение на наружном ребре левого конька, отталкиваясь правым;

постановка правого конька через левый;

поворот вправо и влево;

совершенствование входа в поворот на высокой скорости.

5-6 раз

7-8 раз

8-9 раз

9-10 раз

Обратить внимание на положение таза и плечевого пояса.

6

Пробегание на время по прямой.

4-5 раз

7

Пробегание на время поворота.

4-5 раз

Радиус 10 метров

8

Катание для совершенствования техники с работой руками.

5-6 раз

Следить за координацией рук и ног

9

Пробегание дистанции в парах с тактическим заданием без учета времени.

5-6 раз

III

Заключительная часть

15 минут

1

Заминочное катание, заминочный бег (на суше)

2

Упражнение на расслабление и гибкость

Восстановить пульс и дыхание.

3

Подведение итогов занятия, домашнее задание

Указать на недостатки, отметить лучших.



sitemap
sitemap