План-конспект открытого занаятия



Части занятия

Задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

Подготовительная часть (15 мин )

1. Организовать обучающихся

Построение. Проверка списочного состава. Объяснение целей и задач занятия.

3 мин

Говорить громко и отчетливо

2. Подготовить системы и функции организма к физическим нагрузкам

Бег:

— Легкий бег,

— с высоким подниманием бедра,

— с захлестом голени назад,

— с захлестом голени внутрь,

— с приставными шагами правым боком и левым боком,

— по команде выпрыгивание вверх с одновременным подтягиванием колен к груди.

Упражнения на расслабление:

— шаг, одновременно упражнения на восстановление дыхания



5 мин

Колени должны подниматься до уровня пояса

Пятками коснуться ягодиц

Как можно выше делать захлест голенью.

Максимально подтянуть колени к груди

Следить за правильным выполнением задания.

Строевые упражнения.

Перестроение из одной колонны в колонны по 4.

1 мин

Громко и отчетливо произносить команды.

ОРУ (общеразвивающие упражнения).

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

— И. П. — ноги на ширине плеч, руки на поясе,



— повороты головой вправо и влево;

— наклоны головой вправо, влево, вперед, назад;

— круговые движения головой вправо и влево

2. Упражнения на луче-запястный сустав. И.П. — ноги на ширине плеч. Пальцы рук «в замок»:

— круговые движения кистями;

3. Упражнения на локтевой сустав. И.П. — ноги на ширине плеч. Руки вперед-в сторону:

— круговые движения в локтевом суставе внутрь, наружу;

4. Упражнения на плечевые суставы. И.П. — ноги на ширине плеч. Руки вниз:

— круговые движения вперед и назад (руки к плечам);

— круговые движения руками вперед, назад;

5. Упражнения на грудной отдел позвоночника. И.П. — ноги на ширине плеч. Руки перед грудью согнуты в локтевых суставах:

— рывки руками на счет «раз, два»: рывки согнутыми руками. На счет «три, четыре»: поворот в правую или левую сторону, руки в локтях разгибаются, при этом ладони поворачиваются вверх;

— ладони сжаты в кулак на уровне груди, повороты в правую или левую сторону;

6. И.П. — ноги на ширине плеч. Руки на поясе:

— наклоны в левую и правую сторону поочередно;

— наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге и назад;

7. упражнения на тазобедренный сустав. И.П. — ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

— круговые движения туловищем;

8. Взмахи ногами. И.П. — ноги вместе, руки вперед-в сторону.

— махи вперед. выполняются разноименно, левой ногой к правой руке и правой ногой к левой руке;

— махи в стороны. Поочередно влево и вправо;

9. Перенос тяжести с одной ноги на другую. На левую ногу и на правую. И.П. — присед на правой ноге, левая в сторону на пятку, руки вперед.

10. Прыжки. И.П. — ноги вместе, руки вниз.

— на счет «раз, два, три»: прыжки вверх, руки произвольно. На счет «четыре»: Прыжок с поворотом на 360°;

6 мин

При повороте головой посмотреть за спину.

При наклоне вперед касаемся подбородком груди. При наклоне влево или вправо коснуться ухом плеча. При наклоне назад посмотреть назад.

Плечо расположено параллельно полу.

Лопатки на спине соединяются.

Голова смотрит в сторону поворота

При наклоне вперед стараемся коснуться ладонями пола, колени не сгибать. при наклоне назад стараемся максимально прогнуться и откинуть голову назад.

Колени не сгибаются. Пятка опорной ноги не отрывается от пола.

При повороте на 360° глаза не закрывать. Повороты чередовать. Влево или вправо.

Основная часть.

(20 мин)

1. Изучение техники освобождения от захвата

1. Освобождение от захвата правой руки. (№1 – нападает, №2 — защищается)

ИП. Стоя лицом друг к другу №1 левой рукой держит за кисть правой руки №2.

№2 шаг правой ногой вперед, поворачивает правую руку по часовой стрелке. И освобождается от захвата.

ИП. Стоя лицом друг к другу №1 кладет руки на плечи №2.

№2 движением рук снизу вверх наружу сбивает руки с плеч.

ИП. №1 двумя руками сзади обхватывает №1 за плечи.

№2 проваливается вниз ноги врозь.

Поворот в правую сторону. Выполняет локтем удар правой руки в корпус №1.



ИП. Стоя лицом друг к другу №1 кладет левую руку на плечо.

№2 проводит удар ногой в голень №1

№2 ударом открытой ладони в локоть №1 сбивает захват.

ИП. Стоя лицом друг к другу №1 держит правой рукой за волосы №2.

№2 берет №1 за кисть правой рукой и проворачивает руку против часовой стрелки.

ИП. №1 совершает захват за плечо №2 правой рукой со спины.

№2 шагом правой ноги назад в сторону поворачивается в правую сторону и обхватывает круговым движением правую руку №1.

№2 выполняет излом руки за спину.

20 мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Заключительная часть.

(8 мин)

1. Восстановление функций и систем организма после физических нагрузок.

2. Рефлексия.

Игра «Паучок».

Правила игры:

два нападающих «паучка», находящихся с разных сторон площадки по команде начинают ловить, касаться любой части тела («жалить») «паучков», находящихся внутри площадки. «Ужаленный паучок» уползает в «логово» нападающего «паучка»

«Паучки» передвигаются в положении упора лежа сзади.

Построение в шеренгу. Подведение итогов.

5 мин

3 мин

Индивидуальный подход к каждому обучающемуся.








sitemap
sitemap