План-конспект открытого урока по оздоровительной гимнастике



План-конспект урока 3 «а» класс 29.11.13 учитель Шкиотова Н.И.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь и оборудование: коврики для каждого занимающего, маленькие гимнастические мячи, гимнастические палки.

Продолжительность: 45 минут.

Цель занятия: Укрепление мышечного корсета и формирование навыка правильной осанки.

Задачи занятия:

Укрепление здоровья, повышение защитных средств организма.

Снятие утомления в различных отделах позвоночника.

Укрепление мышц туловища.

Повторить игру «Караси и щука»

Воспитание доброго отношения друг к другу.

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготов.

часть

Построение, сообщение задач урока.

Ходьба и бег и изменением направления движения, приставным шагом, с подскоком. Ходьба на носках и на пятках.

1.Перестроение в колонну по 4 у своих ковриков.

Разминка в положении стоя с гимнастическими мячами под музыку:

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и «рулением мячом»

Опускание мяча к правому и левому плечу.

Повороты вправо и влево мяч перед собой.

Приседание с мячом , присесть мяч перед собой, встать мяч внизу.

Вращение мяча перед собой «восьмёркой».

Выпады вперёд, мяч к ноге, которая стоит впереди.

Мяч над головой, наклоны в стороны.

Подъём колена и мяча.

Наклоны к правой и левой ноге.

Прыжки с мячом. Ноги врозь мяч вниз, ноги вместе мяч вверх.

10 мин.

Краткая беседа о здоровье позвоночника и необходимости правильной осанки.

Здоровая спина, это залог общего здоровья каждого человека. Осанка- это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит, передвигается. Человек с правильной осанкой держит голову прямо, спина прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут. При нарушении осанки человек быстро устаёт, нарушается работа сердца и лёгких. Причина нарушения осанки слабые мышцы.

Поэтому важно следить за осанкой с раннего детства, укреплять мышцы спины и живота.

Основная часть

1.Исходное положение, лёжа на спине.

Руки вверх –вдох потянуться за руками носки опустить в пол -держать.

Руки опустить ладонями вниз, носки на себя подбородок к груди -держать.

2. Колени подтянуть к груди, обхватить колени каждое «своей» рукой. Перекаты на круглой спинке вперёд-назад.

3. Исходное положение, лёжа на животе руки с гимнастической палкой вытянуты вперёд.

Упражнение делается на 4 счёта:

Поднять прямые руки с палкой вверх держать

Выше вверх

Выше вверх

Медленно опустить.

22 мин

8-10 раз

6-8 раз

8-10 раз

Не задерживать дыхание.

Не задерживать дыхание.

Палка на ширине плеч, палку держим кулачком, в лучезапястном суставе движения нет.

4. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты , палка над головой.

1-2- сесть, палка над головой,

3-4 скруглить спинку и медленно лечь.

5. Исходное положение, лёжа на спине, мяч зажат коленями, руки вдоль туловища.

1-2- поднять корпус, коснуться мячом лба,

3-4- медленно опустить вниз

6. Исходное положение, упор лёжа, рука на мяче, перекатить мяч под другую руку.

7 Исходное положение, лёжа руки на мяче.

1-4-Медленно перекатывать мяч под живот, прогибая корпус,

1-4- медленно опуститься вниз.

10-12 раз

10-12 раз

8-10 раз

2-3 раза

Корпус не опускать, спину держать ровно.

8. Упражнение «лодочка»

Взять маленький мяч

Исходное положение, лёжа на животе руки с мячом вытянуть перед собой.

1-Прогнуться приподнять прямые руки и ноги -держать, покачаться слегка на животе вперёд-назад.

2-Исходное положение.

8-10 раз



Руки и ноги держать выпрямленными.

9. Исходное положение ,лёжа на спине мяч зажат стопами, ноги прямые.

1-Приподнять прямые ноги с мячом, нарисовать кружочек.

2-Опустить.



Упражнения на растягивание мышц спины:

«Кошечка» добрая и злая.

Сед на пятках потянуться за мячом.

-ИП стоя ноги на ширине плеч, корпус опущен вниз, тело расслаблено.

Плавные покачивания корпусом из стороны в сторону.

— Упражнения на дыхание

Построение. Напомнить о правилах игры «Караси и щука»

Подготовка. На одной стороне площадки находятся «караси», на середине «щука».

Правила игры:

1. Игра начинается по сигналу учителя.

2. Все «караси» обязаны при перебежке пройти сеть, корзину и верши.

3. Стоящие не имеют права задерживать их.

4. Игроки, образующие корзину, могут поймать «щуку», если им удастся закинуть сплетенные руки за спину «щуки» и загнать её в корзину или захлопнуть верши. В этом случае все «караси» отпускаются, и выбирается новая «щука».

8-10 раз

10 мин

Не отрывать плечи от пола.

Не сутулиться, спину держать как можно прямее.

Уборка спортивного инвентаря.

Содержание игры. По сигналу «караси» перебегают на другую сторону. «Щука» ловит их. Пойманные «караси» (четыре-пять) берутся за руки и, встав поперёк площадки, образуют сеть. Теперь «караси» должны перебегать на другую сторону площадки через сеть (под руками). «Щука» стоит за сетью и подстерегает их. Когда пойманных «карасей» будет восемь-девять, они образуют корзины — круги, через которые нужно пробегать. Такая корзина может быть и одна, тогда её изображают, взявшись за руки, 15-18 участников. «Щука» занимает место перед корзиной и ловит «карасей». Когда пойманных «карасей» станет больше, чем непойманных, играющие образуют верши — коридор из пойманных карасей, через который пробегают непойманные. «Щука», Находящаяся у выхода из верши, ловит их.



Победителем считается тот, кто остался последним. Ему и поручают роль новой «щуки».

Заключит.

часть

Построение. Подведение итогов урока.

3 мин

Домашнее задание «отжимания»

Отметить лучших обучающихся и поставить оценки.








sitemap
sitemap