План тренировочного занятия по легкой атлетике



План тренировочного занятия по легкой атлетике

Группа начальной подготовки второго года обучения ДЮСШ

Период: подготовительный

Тема занятия: Обучение технике низкого старта

Задачи занятия:

Совершенствование техники выполнения специально-беговых   упражнений.

Совершенствование техники низкого старта.

Развитие скоростных качеств..

Спортивный инвентарь: свисток, секундомер, резина, волейбольный мяч.



Место проведения: спортивный зал.

Тренер-преподаватель: Казаринов Виктор Иванович

I. Разминка.

Содержание

Дозиров-ка (мин)

Организационнометодические указания

1. Построение, приветствие.Сообщение задач занятия

 

1

 

2. Медленный бег



4

 Бег равномерный, без рывков

3. Общеразвивающие упражнения

(в т.ч. игрового характера)

7

(4)

 

4.Специальные беговые упражнения– бег с высоким подниманием бедра– бег с захлестыванием голени назад

-«ножницы»– многоскоки– бег с ускорением

8

 

Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз

Приземление на носок, стопы держать мягко

Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат

II.Основная часть.

Содержание

Дозиров-ка (мин)

Организационнометодические указания

1.Бег с высокого старта

10

2. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта

-сгибание и разгибание рук в различных упорах

— ходьба на руках «крокодил»

-прыжки «лягушка» из упора присев

5

 

Организация внимания, четкое выполнение

3.Старты из положения «упор присев»

10

4.Старты из выпада на одну ногу

5

Корпус горизонтально.

5. Низкий старт с выходом на прыжок в длину

 10

 По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутым), голова опущена. По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы, отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять. По команде «Марш» выход на прыжок в длину.

6. Низкий старт с отягощением с пробеганием до 15м

10

Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде «Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому.

7.Бег с низкого старта

(в т.ч. в форме игры)

20

(10)

8.Игра «Хвостики»

15

Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок.

9.Игра с мячом «Зайцы белые и серые»

20

Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок.

III. Заключительная часть.

Содержание

Дозиров-ка (мин)

Организационнометодические указания



1.Медленный бег

2.Упражнения на расслабление..

3.Подведение итогов занятия.

  1

6

3

 

Назвать характерные ошибки. Отметить лучших учеников. Задать домашнее задание.








sitemap
sitemap