Стретчинг. подготовка (теория) (не доделан)



Стрейчинг

Начальные требования

— разделяем ощущения на 5 баллов. 1 — ничего не чувствуем, 5 — сильная боль

— работаем в диапазоне 3-4 баллов — ощущения растягивания — легкие болевые ощущения (комфортные)

— перед растягиванием обеспечиваем полное расслабление целевых мышц

— в положении лежа на спине необходимо удостовериться, что голова клиента не «запрокидывается», в случае запрокидывания, подкладываем подушку под голову или какой то мягкий предмет

— в положении лежа на животе, клиент лбом упирается в свои скрещенные кисти рук

— в положении сидя, следим за тем что бы спина была РОВНОЙ. Для облегчения, можно подкладывать под таз подушки, скрестить ноги в позе лотоса, согнуть ноги в коленном суставе.

— растягивание целевой мышцы происходит в течении 20 секунд

— во время силовой тренировки, мышечные фасции растягиваются не дольше чем 5 секунд (расслабление не должно наступать), это нужно для лучшего кровенаполнения

Растягиваемые мышцы и техника растягивания

1. Четырехглавая мышца бедра

2. Задняя поверхность бедра

— клиент ложится на спину

— нога разогнута в коленном суставе

— ноги клиента находится в области вашего плеча

— рукой фиксируем коленный сустав растягиваемой ноги своей рукой (чуть выше колена)

— нерабочую ногу фиксируем своей ногой в области чуть выше коленного сустава (фиксируем, не давим)

3. Приводящая

— клиент ложится на спину

— сгибаем ногу в коленном суставе

— одна рука фиксирует таз в районе подвздошной кости пальцами к внешней стороне, другая находится в районе коленного сустава, давим ко внешней стороне. «бабочка»

4. Отводящая

5. Ягодичная.

I.

— клиент ложится на спину

— сгибаем ногу в коленном суставе

— носок оттянут

— одна рука упирается в оттянутый носок, другая в коленный сустав

— получается что давим сверху вниз, так как мы в это время находимся в положении стоя

II. Если мышца растянута достаточно хорошо.

— мы находимся в положении стоя на колене

— рабочая нога клиента супинируется (стопу сворачиваем внутрь, к паху)

— своим коленом фиксируем нерабочую ногу клиента

— руки находятся в районе ахилова сухожилия и коленного сустава

III. Малая и средняя ягодичная

— согнутая в коленном суставе ноги, перекрещивается с другой ногой которая находится в прямом положении

— одна рука фиксирует таз в районе подвздошной кости пальцами к внешней стороне, другая находится в районе коленного сустава, давим внутрь. Одновременно давим на кость и на бедро.

6. Мышцы голени.

Камболовидная мышца (не изучали на практике)

— клиент ложится на спину

— сгибаем ногу в коленном суставе

— одна рука упирается в колено, другая в область пальцев ноги

Икроножная мышца

— клиент ложится на спину

— нога разогнута в коленном суставе

— ногу не нужно задирать высоко

— надавливаем на основание пальцев ноги

— свободная рука поддерживает ногу в районе ахилова сухожилия

7. Широчайшие

8. Трапецевидные (верхние пучки)



9. Трапецевидные (средние пучки) + ромбовидная

10. Большая грудная

11. Дельтовидная (передняя, средняя)

12. Дельтовидная (задняя)

13. Трицепс

14. Бицепс

15. Тонкая мышца

— клиент ложится на спину

— одна рука фиксирует таз в районе подвздошной кости пальцами к внешней стороне, другая находится в районе коленного сустава, НОГА ВЫПРЯМЛЕНА

— отводим ногу в сторону








sitemap
sitemap