Исследовательский проект Сила есть ума не надо



Управление образования Администрации г.Екатеринбурга

МАОУ Лицей № 130

Открытая лицейская научно-практическую конференция

«Теоретическая и прикладная физика – 2012»

2011-2012 учебный год

Направление: прикладная физика

Сила есть, ума не надо?!

Автор: Негатин Виктор, 7в класс, МБОУ СОШ № 200 с углубленным изучением отдельных предметов

Научный руководитель: Негатина Вера Сергеевна, МБОУ СОШ № 200, учитель физики, высшая квалификационная категория

Екатеринбург — 2012

Содержание

Введение ……………………………………………………………………………………… 3

Основная часть

Теоретическая часть

Центр тяжести………………………………………………………………….….4

Равновесие и его виды……………………………………………………………5

Кикбоксинг в России……………………………………………………………..9

Технология выполнения удара Mavashi geri…………………………………….11

Практическая часть

Подборка упражнений для тренировки сохранения положения равновесия…12

Исследование возможности применения условий устойчивого равновесия при выполнении удара Mavashi geri………………………………………………17

Заключение ……………………………………………………………………………………18

Список использованной литературы…………………………………………………………20

Приложения

Введение

Меньше года назад я начал заниматься самым мужским видом спорта – кикбоксингом. Под руководством тренера Борунчук Александра Антоновича, (приложение 1) чемпиона Мира 2004г. Греция (фулл-контакт), начал осваивать азы этого боевого искусства. С первых же поединков стал побеждать. Я был счастлив! Моя мечта о золотых медалях начала сбываться! Я был уверен, что моей силы достаточно, чтобы победить любого соперника в своей категории. Но однажды пришлось бороться с боксером, который намного выше меня. Почти каждый мой удар ногой в голову заканчивался падением после незначительного телодвижения соперника. Тогда я впервые проиграл.…Почему я не мог устоять после удара? Тренер говорил одно, мама – другое. Я решил сам разобраться в причине моего поражения.

В качестве гипотезы я использовал поговорку: «Сила есть, ума не надо»?!

Цель работы: научиться держать равновесие после удара Mavashi geri.

Задачи:

1. Изучить и отработать технологию выполнения удара Mavashi geri. 2. Выяснить, какие виды равновесия тел существуют. 3. Исследовать возможность применения условий устойчивого равновесия тел при выполнении удара Mavashi geri.

Объект исследования: удар Mavashi geri.

Предмет исследования: применение условий устойчивого равновесия тел к удару Mavashi geri.

Методы исследования:

Теоретический (поиск и изучение информации о правилах и технологиях нанесения ударов в кикбоксинге и видах равновесия тел в физике; анализ полученной информации)

Практический (моделирование — создание и исследование копии или модели исследуемого объекта, которая имитирует оригинал; наблюдение; метод прогнозирования – предположение о развитии событий; эксперимент)

Основная часть

Теоретическая часть

Центр тяжести

Выясним, при каких условиях тела движутся поступательно (все точки тела перемещаются одинаково, без вращения). Рассмотрим следующий опыт. На гладкой горизонтальной поверхности лежит тело, имеющее форму диска (рис. 1). В точках А и В этого тела будем поочередно прикладывать одинаковые по модулю, но различные по направлению силы. Опыт показывает, что силы F1, F3, F4 и F6 вызывают поворот тела, а силы F2 и F5 вызывают поступательное движение тела. Следовательно, через каждую точку тела можно провести лишь одну такую прямую, действуя вдоль которой сила вызывает поступательное движение тела. Наблюдения показывают, что все эти прямые пересекаются в одной точке.   Рис. 1.    Рис. 2.

Точку пересечения линий действия сил, вызывающих поступательное движение тела, называют центром масс этого тела. Центр масс является точкой, характеризующей распределение масс в данном теле. Положение центра масс зависит от того, как распределяется по объему тела его масса. Центр масс не обязательно должен находиться в самом теле. Например, центр масс однородного кольца находится вне этого кольца в его геометрическом центре О (рис. 2).

Если направление прямой, вдоль которой действует сила, не проходит через центр масс тела, эта сила вызывает поворот тела. Если тело движется поступательно под действием нескольких сил, значит точка приложения равнодействующей этих сил находится в центре масс этого тела. При поступательном движении тела все его точки движутся с таким же ускорением, которое получает центр масс этого тела под действием равнодействующей внешних сил. Следовательно, для того чтобы описать поступательное движение тела, необходимо описать движение центра масс этого тела под действием равнодействующей внешних сил.

Центром тяжести твердого тела, находящегося в поле тяготения Земли, называют точку приложения равнодействующей всех сил тяжести, действующих на каждую частицу этого тела. При свободном падении тела без вращения тело движется поступательно под действием силы тяжести.

Центр тяжести твердого тела совпадает с его центром масс. Поэтому часто центр масс называют центром тяжести. Понятие центра тяжести справедливо только для твердого тела, находящегося в поле сил тяжести, а понятие центра масс не связано ни с каким силовым полем и справедливо для любого тела (механической системы). [2]

Равновесие и его виды

Сохранение равновесия представляет огромную важность в единоборствах. В кикбоксинге оно заслуживает особого внимания. Сохраняя тело в состоянии равновесия, вы достигаете большой эффективности и смертоносности удара. Напротив, человека, не сохраняющего равновесие, легко сбить с ног. Как при выполнении атакующих действий, так и при блокировании стойка должна быть одновременно устойчивой и подвижной.

Равновесием называется способность тела сохранять свое устойчивое положение, как в движении, так и в состоянии покоя. Существуют два вида равновесия — статическое и динамическое. Статическое равновесие определяет устойчивость неподвижного тела, например, спокойно стоящего на месте человека. Динамическим равновесием обладает тело, движущееся с постоянной линейной или угловой скоростью. Поскольку на все тела в природе воздействует сила тяжести, примеры динамического равновесия в повседневной жизни встретить почти невозможно. Практическим проявлением динамического равновесия можно назвать равновесие в движении, например при беге или прыжках.

Виды равновесия тела, имеющего точку опоры

Тело, имеющее точку опоры, находится в равновесии в том случае, когда вертикальная прямая, проходящая через центр тяжести тела, проходит через точку опоры этого тела.

Рис. 3.

Пусть вначале металлический шарик находится в положении 1 (рис. 3) на высоте h1 над поверхностью Земли. Малейшее внешнее воздействие на шарик в положении равновесия 1 приведет к тому, что он скатывается, например, в положение 2, где он окажется на высоте h2 над поверхностью Земли. Такое равновесие является неустойчивымтело при любом бесконечно малом перемещении может перейти в состояние с меньшей потенциальной энергией.

Пусть теперь шарик находится в положении 3 на высоте hз над Землей. Если шарик вывести из этого положения (например, приподнять его в положение 4), он вновь возвратится в положение 3. Если тело при любом бесконечно малом перемещении может перейти в состояние с большей потенциальной энергией, его равновесие является устойчивым.

Пусть шарик находится в положении 5. Переведем его в положение 6, и он по-прежнему окажется в равновесии. В положениях 5 и 6 расстояние центра тяжести шарика от Земли одинаково, т. е. h=const. Если тело при любом бесконечно малом перемещении не меняет своей потенциальной энергии, его равновесие называют безразличным.

Виды равновесия тел, имеющих площадь опоры

Тело, имеющее площадь опоры, находится в равновесии, когда вертикальная прямая, проходящая через центр тяжести тела, не выходит за пределы площади опоры этого тела. Различают те же случаи равновесия тела — неустойчивое, устойчивое и безразличное. Однако равновесие тела, имеющего площадь опоры, зависит не только от расстояния его центра тяжести от Земли, но и от расположения и размеров площади опоры этого тела.

На рис. 4 показано тело, имеющее форму цилиндра. Если его наклонить на малый угол, оно возвратится в исходное положение 1. Если же его отклонить на такой угол β, при котором вертикальная прямая, проходящая через центр тяжести тела, выйдет за пределы площади опоры (положение 2), то тело опрокинется. Рис. 4.

Однако если на тот же угол отклонить тело с большей площадью опоры (S2 > S1) и тем же расстоянием центра тяжести от Земли (случай 3), то тело вернется в первоначальное положение. [2]

 

Источники равновесия

 

Источники равновесия человека можно рассматривать с точки зрения двух различных областей науки: физиологии и биомеханики человека.

Физиологические источники

Равновесие возникает при устойчивом положении тела. Выстроив по одной линии ноги, бедра, позвоночник и голову, человек приобретает стабильное вертикальное положение. За сохранение равновесия тела отвечают специальные органы чувств, помогающие определить, насколько надежное и стабильное положение занимает тело.

Наиболее важным условием для сохранения равновесия является наличие визуального сигнала. При помощи зрения можно мгновенно определить положение тела относительно земли. Чтобы проверить важность роли визуального сигнала, попробуйте закрыть глаза и встать на одну ногу. Вы почувствуете, что ваше тело начинает покачиваться, а руки инстинктивно расставляются в стороны.

Для сохранения равновесия служат также и осязательные сигналы. В подушечках ступней расположена разветвленная сеть чувствительных датчиков. Реагируя на изменения давления находящейся под ними земли, они посылают соответствующую информацию об этом в мозг, что дает возможность быстро менять положение тела для сохранения равновесия. Для проверки работы этих датчиков встаньте одной ногой на какую-либо мягкую поверхность, например, матрас или толстый гимнастический мат. Как только поверхность, на которой вы стоите, прогнется под вашим весом, ваше тело сразу же слегка изменит положение, реагируя на сигналы, поступающие из подушечек ног.

Наконец, важным органом, контролирующим равновесие, является вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе. Он состоит из двух видов рецепторов: полукруглых каналов, отвечающих за угловые движения, и так называемых отолитов, регулирующих линейные движения. Вестибулярный аппарат контролирует положение головы в пространстве (вертикальное или перевернутое) и внезапные изменения направления движения. Главной его функцией является сохранение равновесия.

Биомеханические источники

Тело человека обладает сложной физиологической страховочной системой на случай потери равновесия. Вся ее деятельность направлена на сохранение устойчивого и стабильного положения тела. Однако ей постоянно противостоит такое физическое явление, как сила тяжести. И в этом случае задача по сохранению равновесия возлагается уже на биомеханические факторы.

Каждый спортсмен, занимающийся боевыми искусствами, рано или поздно сталкивался с термином «сила тяжести» применительно к тому или иному движению. «Понизить центр тяжести» — наиболее распространенная корректировка действий спортсменов при изучении стоек и перемещений. Но многие ли знают, где располагается этот самый центр тяжести и каким образом его можно понизить?

Истинный центр тяжести находится на пересечении гравитационных линий при вертикальной и горизонтальной ориентации тела. Представьте, что ваше тело разделено вертикально на две идеально равные половины и горизонтально на две части, равные по весу. В точке пересечения этих вертикальной и горизонтальной разделяющих линий и будет располагаться центр тяжести.

Центр тяжести определяет точку, в которой ориентация тела относительно земли не зависит от его веса. Проще говоря, это та точка, в которой вы бы сохраняли устойчивое равновесие, если бы было возможно использовать ее в качестве опоры для тела.

Однако самое интересное свойство центра тяжести состоит в том, что он постоянно перемещается относительно тела по мере того, как части тела меняют свое положение в пространстве. Ваш центр тяжести, когда вы стоите, сидите или наклоняетесь, располагается в совершенно разных точках. Более того, в определенные моменты центр тяжести может даже находиться та пределами тела.

Знания о местонахождении центра тяжести крайне важны для сохранения равновесия в движении и покое. Устойчивость положения тела зависит от расположения точки пересечения вертикальной и горизонтальной линий, определяющей центр тяжести, относительно точки опоры. Во-первых, устойчивость обратно пропорциональна расстоянию от центра тяжести тела до его точки опоры. Другими словами, чем ближе располагается ваш центр тяжести к точке опоры, тем более устойчивое положение вы занимаете. Согнув ноги в коленях и опустив корпус, вы тем самым повышаете свою устойчивость, но тем больше ограничивается ваша подвижность.

Из этого правила вытекает, что, если центр тяжести перемещается к границам точки опоры, требуется лишь незначительное количество силы, чтобы вывести тело из состояния равновесия. Это означает, что, когда вы наклоняетесь вперед, приближаясь к пограничному положению своей стойки, достаточно будет легкого толчка в спину, чтобы лишить вас равновесия. Точно так же, если при отклонении назад вы приближаетесь к предельно допустимому положению стойки, даже самая незначительная сила способна будет опрокинуть вас на спину. Располагая центр тяжести тела на одной линии с центром точки опоры, вы принимаете наиболее устойчивую стойку.

Тем же правилам подчиняется и сохранение равновесия в движении. Двигаясь вперед, перемещайте вперед и центр тяжести. Отступая назад, центр тяжести отклоняйте также назад. На первый взгляд это кажется очевидным, однако многие спортсмены значительно замедляют свои перемещения, отклоняя верхнюю часть тела назад при движении вперед или выпрямляя ноги при движении назад,

Сохранению равновесия в движении способствует и уменьшение количества усилий, предпринимаемых для выполнения движений и стоек. Не ставя ноги прочно в глубокую стойку или быстро отступая после проведения атаки, вы тем самым сохраняете способность легко перемещать центр тяжести при каждом движении. Постоянно контролируя расположение центра тяжести, вы сможете свободно управлять любыми движениями своего тела. Надежное равновесие в движении делает все перемещения более экономичными и, следовательно, быстрыми.

Пружинящие движения коленного сустава очень важны для выработки равновесия, необходимого как для быстрого начала атаки, так и для пребывания в постоянной готовности к восстановлению позиции.

Правильное положение тела зависит от правильного положения головы и направления взгляда. Правильное положение тела является важнейшим фактором статического равновесия. Большинство связанных с равновесием проблем можно успешно решить выполнением упражнений в медленном темпе и концентрацией внимания на сохранении правильного положения тела на протяжении всего движения. [7]

Кикбоксинг

Кикбоксинг, один из самых молодых, но популярных видов спортивного единоборства, зародился в качестве самостоятельной дисциплины в середине 70-х годов, практически одновременно в США и Западной Европе. Слово «боксинг» определяется как нанесение ударов руками по технике английского бокса, «кик» по-английски означает «удар ногой».Это – один из молодых видов спорта, завоевавший широкую популярность в десятках стран мира за очень короткий срок. У истоков этого вида единоборства стояли такие видные мастера, как Билл «Суперфут» Уоллес, Бенни (Реактивный) Урквидэс, Джо Левис и др.В настоящее время существует две версии возникновения кикбоксинга. По первой из них, более для нас правдоподобной, этот вид единоборства не что иное как спортивный варинт полноконтактной версии каратэ. Другая версия говорит, что кикбоксинг принял свою первоначальную форму около 500 лет назад (некоторые считают, что раньше) в стране, носящей название Таиланд. Этот вид носит название муай-тай или тайский бокс. Большинство вариантов кикбоксинга в мире, включая Японию, Европу и Австралию, базируется на муай-тай.

Этот вид спорта позволил прославиться и разбагатеть таким знаменитым бойцам как Брюс Ли, Майк Стоун, ЧАК НОРРИС, Джо Льюис, Билл Уоллес, Кейт Витали, Джефф Смит, Гленн Киней, Ал Дакаскос, Ларри Карнахэн. В Европе фулл-контакт каратэ начало развиваться с 1975, наибольшую популярность оно получило во Франции, Германии и Голландии. Знаменитостями европейских стали французы Доминик Валера и Роже Паши, голландцы Ян Калленбах и Ион Де Рейтер.

Величайшим кикбоксером всех времен называют Дона Уилсона по прозвищу Дракон. Он 10 раз становился чемпионом мира, выступая в трех разных весовых категориях, побеждал в многочисленных международных турнирах. Из 76 боев он выиграл 69, из них 46 – нокаутом. Еще одним знаменитым чемпионом-кикбоксером является Бенни Уркидес, знаменитый в последующем киноактер.Большой вклад в развитие каратэ и кикбоксинга в США принадлежит великому певцу Элвису Пресли, который был учеником «отца американского каратэ» Эда Паркера. Хотя сам Элвис занимался не так много, но позволял использовать свое имя для рекламы. Он наклеил эмблему школы Паркера на свою гитару, что можно увидеть на сотнях снимков, сделанных на его концертах в 70-х годах. Он помогал американскому каратэ и как спонсор. Элвис оплатил дорогостоящее лечение Билла Уоллеса по прозвищу «Супернога», когда Билл серьезно повредил свою любимую левую ногу. В СССР кикбоксинг начал развиваться с 1987 г. и, благодаря своей простоте и эффективности, сразу завоевал большое число поклонников. Январь 1990 г. официальное признание Госкомспортом СССР кикбоксинга как вида спорта.1990 г. – создание Всесоюзной Федерации кикбоксинга (ВФК). Вступление ВФК в ВАКО, ИСКА, ПКО. Самые известные спортсмены нашей страны: Алексей Нечаев, Виктор Дорошенко, Виталий Кличко.

Занятия именно кикбоксингом хорошо укрепляют тело, формируют дух, развивают уверенность в себе, воспитывают выдержку и самодисциплину, улучшают здоровье, являются хорошим стартом в большой и многогранный мир боевых искусств.

Физическая подготовка определяется качествами, дающими человеку возможность успешно участвовать в спортивных соревнованиях. Основными компонентами физической подготовки спортсмена являются скорость, ловкость, координация, сила и равновесие. Кроме этих составляющих общей физической подготовки, мастера боевых искусств должны развивать такие качества, как гибкость, точность, реакцию, чувство времени, выносливость и психическую стабильность.

Развитие этих одиннадцати качеств характеризует собой сбалансированный тренировочный план мастеров боевых искусств любого стиля. Пребывание в хорошей физической форме гарантирует вам множество преимуществ и выгод. Наиболее очевидные из них следующие:

1) повышается эффективность выступлений в спортивных мероприятиях;

2) улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

3) повышается устойчивость к стрессовым ситуациям;

4) стабилизируется вес;

5) улучшается сон и пищеварение;

6) увеличивается уверенность в собственных силах;

7) более энергично исполняются ежедневные обязанности;

8) снижается риск получения травм;

9) повышается удовольствие от занятий любой деятельностью;

10) повышается самооценка;

11) повышается самодисциплина. [1]

Технология выполнения удара Mavashi geri

Удар стал широко известен, после проведенных бразильскими бойцами эффектных нокаутов. Бразильцы Франческо Филио и Фейтоза своими длинными ногами рубили противников налево и направо, поэтому в мире боевых искусств прижился термин «Бразильский кик». Для этого удара совсем не требуется сидеть в шпагате. Главное — это подвижность тазобедренного сустава. Посмотрите на фотографии (рис. 5). Колено бьющей ноги, практически не поднимается выше пояса! Стартуя коленом, мы не сразу выстреливаем голень в цель, а сперва переворачиваем «заряженную» ногу (пяткой вверх, коленом вниз). Поворачиваемся на опорной ноге пяткой к цели, и только после этого, не прекращая вращения, «выстреливаем» голень.

МАВАШИ-ГЕРИ (удар ногой по кругу, сбоку).

Держите тело в ХАНМИ; поднимите колено на высоту живота, и стопу — в сторону близко к бедрам; пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.

Поднимите ногу так, чтобы бедро и низ (голень) ноги были параллельны земле и находились на одной высоте (в одной плоскости, параллельной грунту).

Согните колено полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.

ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ

Старайтесь, чтобы вертикальная линия, опущенная из ягодиц, падала точно позади пятки.

Держите всю подошву стопы в плотном соприкосновении с грунтом.

Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.

Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев стопы. [8]

Рис.5. Технику демонстрирует японский боец неоднократный призер международных турниров — Kashiwagi Nobuhiro (IKO-2)

Практическая часть

Подборка упражнений для тренировки сохранения положения равновесия…

Стойка на голове

 

Правильное выполнение:

1. Опуститесь на колени и упритесь в пол ладонями и головой.

2. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги, вытянув их к потолку.

Вариант:

А. Если вам не удается зафиксировать стойку на голове, попросите партнера поддержать в воздухе ваши ноги.

Основная польза: развивается статическое равновесие.

Дополнительная польза: координация, ловкость.

Применение в боевых искусствах: развивается статическое равновесие, помогающее сохранять ориентацию в пространстве при захватах и в других ситуациях боя.

Предостережения: падение на спину из стойки на голове может привести к травмам шеи и позвоночника. Пользуйтесь помощью партнера, пока не научитесь уверенно выполнять это упражнение самостоятельно.

 

Стойка на руках

 

Правильное выполнение: упритесь ладонями в пол и поднимите ноги вверх, вытянув их к потолку.

Вариант:

А. Если вам не удается сохранить равновесие, попросите партнера поддержать в воздухе ваши ноги или используйте в качестве упора стену.

Основная польза: развивается статическое равновесие.

Дополнительная польза: координация, мощь, ловкость.

Применение в боевых искусствах: развивается способность производить мельчайшие корректировки положения тела, необходимые для сохранения равновесия. Такие корректировки выполняются постоянно между движениями и при приземлении.

Предостережения: падение из стойки на руках на спину может привести к серьезным травмам шеи и позвоночника. Обязательно пользуйтесь помощью партнера или упором.

Хождение на руках

 

Правильное выполнение: приняв стойку на руках, сделайте несколько «шагов» вперед, поочередно переставляя руки.

Вариант:

А. Если вам не удается сохранять равновесие, попросите партнера поддержать в воздухе ваши ноги.

Основная польза: развивается равновесие в движении.

Дополнительная польза: сила, ловкость, координация.

Применение в боевых искусствах: способность сохранять равновесие и координацию верхней части тела развивает навыки падений и увеличивает силу бросков.

Предостережения: падение из стойки на руках на спину может привести к серьезным травмам шеи и позвоночника. Обязательно пользуйтесь помощью партнера.

Выкручивание

 

Правильное выполнение:

1. Двое партнеров становятся лицом друг к другу с палкой в руках, расположив ее перпендикулярно полу.

2. Один из партнеров поворачивает палку влево, а другой — вправо, стараясь развернуть ее на девяносто градусов.

3. Побеждает тот, кто первым развернет палку в горизонтальное положение.

Основная польза: развивается статическое равновесие.

Дополнительная польза: сила.

Применение в боевых искусствах: приложение силы параллельно с сохранением равновесия развивает навыки захватов и бросков. 

Толчки ногами

 

Правильное выполнение: двое партнеров становятся лицом друг к другу в боевые стойки. Каждый партнер поднимает правую ногу в положение для бокового удара ногой и упирается подошвой стопы в подошву партнера. По команде каждый из соревнующихся толкает ногой ногу партнера, стараясь лишить своего соперника равновесия.

Варианты:

А. То же упражнение выполняется из положения переднего удара ногой.

Б. Приняв исходное положение, каждый партнер цепляется стопой за стопу соперника и по команде пытается лишить его равновесия, притягивая к себе.

Основная польза: развивается способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге.

Применение в боевых искусствах: повышается способность сохранять равновесие во время ударов ногами.

Медленный удар ногой

Правильное выполнение: примите стойку на одной ноге и медленно выполните удар другой ногой на уровне пояса. Все этапы движения проделывайте с одинаковой скоростью и концентрируйте внимание на правильном выполнении техники.

Варианты:

А. Если вам не удается сохранять равновесие, стоя на одной ноге, используйте для опоры поручни или стену.

Б. Встав лицом к партнеру и взяв его за руки, вы сможете одновременно выполнять это упражнение, не теряя равновесия.

Основная польза: развивается способность перехода из статического равновесия в динамическое.

Дополнительная польза: сила, координация.

Применение в боевых искусствах: медленно выполняя удар ногой, вы учитесь сохранять равновесие на протяжении всей техники. Когда вы добавите в упражнение скорость, ваши мышцы будут «помнить», как правильно выполнять удар, сохраняя при этом равновесие.

 

Растяжение на одной ноге

 

Правильное выполнение:

1. Стоя на левой ноге, заведите правую ногу за спину.

2. Возьмитесь правой рукой за правую ступню и потяните ее вверх, одновременно с этим наклоняя к полу верхнюю часть тела. Обращайте внимание на сохранение равновесия при медленном выполнении движения.

Вариант:

А. При необходимости придерживайтесь второй рукой за поручни или стену.

Основная польза: развивается статическое равновесие.

Дополнительная польза: гибкость.

Применение в боевых искусствах: это упражнение помогает определять местонахождение центра тяжести и развивает способность сохранять равновесие. 

 

Сохранение равновесия на одной ноге

 

Правильное выполнение: стоя на одной ноге, другой ногой описывайте круги или восьмерки.

Вариант:

А. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Основная польза: развивается статическое равновесие.

Дополнительная польза: сила.

Применение в боевых искусствах: улучшается стойка на одной ноге и способность сохранять равновесие при выполнении ударов ногами.

Приседания на одной ноге

 

Правильное выполнение: примите стойку на одной ноге и присядьте на ней, вытянув вторую ногу прямо перед собой параллельно полу.

Основная польза: развивается равновесие в движении.

Дополнительная польза: сила, координация.

Применение в боевых искусствах: развивается способность, сохраняя равновесие в стойке на одной ноге, наносить удары другой ногой, используя при их выполнении всю силу мышц бьющей ноги.

Предостережения: при возникновении болей в колене прекратите выполнение упражнения.



Страницы: 1 | 2 | Весь текст




sitemap
sitemap