Реферат Стресс как реакция организма на неблагоприятные условия



Стресс как реакция организма на неблагоприятные условия

Реферат по биологии

ученика 10б класса

Смирнова Михаила

Учитель: Ранкайтис Н.Г.

г. Макаров

2009

Оглавление

Введение2

Основная часть3

1.Стресс и адаптационный синдром3

2.Как формируется стресс-реакция4

3.Стресс и здоровье5



4.Стрессы омолаживают и продлевают жизнь6

5.Влияние стресса на психику7

6.Жизненные примеры.8

Заключение10

Приложение 111

Приложение 213

Введение

СТРЕСС (от англ. stress — напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий.

* * *

СТРЕСС (стресс-реакция) – особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин «стресс» употребляется также для обозначения и самого раздражителя — физического (холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, ионизирующее излучение), химического (токсичные и раздражающие вещества), биологического (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог), психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций (синонимы: стрессор, стресс-фактор, стресс-стимул, стресс-воздействие). Иногда термин «стресс» употребляют (не вполне правомерно) по отношению к низшим животным, не имеющим развитой системы нервной и гормональной регуляции, к растениям и даже сообществам организмов (в экологии), когда они подвергаются экстремальным воздействиям.

В современной жизни стрессы очень часто возникают стрессовые ситуации, выйти из которых крайне сложно (см. Приложение 1 «Стресс жизни»).

Основная часть

Стресс и адаптационный синдром

Концепция стресса была разработана канадским физиологом Г. Селье, который впервые применил этот физический термин в биологии в 1936. Согласно Селье, любой достаточно сильный внешний стимул (стрессор), физический или психический, вызывает состояние стресса, проявляющееся в определенном неспецифическом (т. е. не зависящем от характера стрессора) ответе организма млекопитающего, названном им общим адаптационным синдромом (ОАС). Понятие стресса шире, чем ОАС, который иногда рассматривается как клиническое проявление стресса; так, у человека с нарушенными функциями эндокринных желез и у крысы с удаленными надпочечниками возможен стресс без ОАС.

Основные механизмы стресса — гормональные. Главным морфологическим признаком сформировавшегося ОАС является так называемая классическая триада: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка. Селье описал и местный адаптационный синдром (например, воспаление), возникающий в органах и тканях в ответ на сильное или разрушительное раздражение.

Признаки ОАС формируются в течение нескольких суток от начала достаточно длительного воздействия стрессора в ходе трех стадий стресс-реакции:

стадии тревоги (например, шок), в которой происходит мобилизация защитных сил организма (резко уменьшается количество гранул в коре надпочечников, содержащих запас гормонов — кортикостероидов),

стадии устойчивости (количество гранул значительно превышает исходное) и

стадии истощения, которая возникает при слишком сильном или слишком длительном воздействии, а также в том случае, когда адаптивные силы организма недостаточно велики. На стадии истощения количество гранул вновь уменьшается, стресс-реакция принимает болезненный, патологический характер.

Таким образом, ОАС возникает в ответ на стрессор, т. е. фактор, вызывающий нарушение (или угрозу нарушения) баланса физиологических систем организма — относительного постоянства его внутренней среды , или гомеостаза .

Как формируется стресс-реакция

В организме млекопитающих существуют, по крайней мере, две функциональные системы, созданные эволюцией для противодействия разрушительному действию стрессоров, для поддержания гомеостаза даже в экстремальных условиях: симпато-адреналовая, открытая Кенноном, и гипоталамо-надпочечниковая, открытая Селье.

Первая из них состоит из симпатической нервной системы и мозгового вещества надпочечников, выделяющего в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Она включается уже через несколько минут после начала действия стрессора, вызывает мобилизацию различных систем организма (расширение зрачка, учащение дыхания и пульса, перераспределение кровотока, усиление мышечной активности, ослабление моторики желудка и кишечника и др.) и вскоре прекращает свою деятельность.

Во вторую систему входит гипоталамус, передняя, или железистая, доля гипофиза (аденогипофиз) и корковый слой надпочечников. Гипоталамус выделяет гормон кортиколиберин, который воздействует на аденогипофиз, вызывая секрецию им гормона кортикотропина. Последний, в свою очередь, стимулирует кору надпочечников, вырабатывающую кортикостероиды. Эта система включается несколько позже и может действовать на протяжении многих часов и даже суток. Она оказывает мощное влияние на все органы и ткани, включая головной мозг. Под воздействием кортикостероидов в организме происходит усиление обменных процессов, подавление иммунных и воспалительных реакций, изменение концентрации медиаторов (норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты) в различных отделах мозга, повышение секреции и кислотности желудочного сока и другие перестройки.

Физиологической основой формирования ОАС является так называемый базальный уровень кортикостероидов, представляющий собой результат нормального функционирования гормональной системы гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников в отсутствие стрессорных воздействий. Как слишком высокий, так и слишком низкий уровень кортикостероидов не позволяет развиться стресс-реакции, что резко ослабляет защитные силы организма и приводит к формированию определенных заболеваний (язвенная болезнь, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, психическая депрессия). Базальный уровень кортикостероидов претерпевает в течение суток характерные колебания, связанные с центральным ритмоводителем организма, находящемся в гипоталамусе, и с системой регуляции цикла сон — бодрствование. Пик секреции кортикостероидов у человека приурочен к ранним утренним часам, когда наблюдается максимальное «давление» парадоксального сна — той стадии ночного сна, когда отмечаются высокий уровень активности головного мозга и эмоционально окрашенные сновидения. Возможно, что парадоксальный сон играет роль своего рода эндогенного стрессора.

Стресс и здоровье

Исключительно важно то значение, которое имеет физический и эмоциональный (психический) стресс в жизни человека и в формировании многих заболеваний. Одну из главных и нерешенных проблем при этом можно сформулировать следующим образом: стресс — это хорошо или плохо? На этот вопрос не смог ответить даже сам Селье. В первых работах он высказывал мнение о том, что умеренные стресс-стимулы оказывают благотворное воздействие на организм, стимулируя его защитные силы, и только чрезмерные или слишком длительные перегрузки могут «выбить из колеи». Но в конце жизни он был вынужден выдвинуть понятие «хорошего» и «плохого» стресса (эустресс и дистресс), чем в значительной степени разрушил целостность своей концепции.

Главный недостаток традиционного представления о стрессе заключается в том, что оно в неявной форме представляет организм пассивным объектом приложения стрессорных воздействий. Между тем, даже лабораторные крысы, а уж тем более человек, осуществляют в ответ на действие стрессора различные поведенческие реакции, и именно активный либо пассивный характер реагирования в не меньшей степени, чем сила или длительность стресс-воздействия, определяет общую устойчивость организма.

Известно, что длительная и напряженная борьба человека за желанную цель, даже сопровождающаяся эпизодическими неудачами (то есть, казалось бы, классическая модель стресса), как правило, не только не приводит к истощению, но, наоборот, способствует сохранению психического и телесного здоровья. С другой стороны, описаны так называемые болезни достижения, или «синдром Мартина Идена», как иногда называют это состояние. Оно возникает обычно после того, как субъект достиг желанной цели, но вслед за этим не возникла новая «сверхцель». Экспериментальные и клинические наблюдения показывают, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску выхода из затруднительного положения, чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром («синдром Обломова»). Характер реагирования на стресс-стимулы лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени формируется соответствующим воспитанием.

Сформировавшаяся в середине 20 в. «наука о стрессе» произвела подлинный переворот в целом ряде классических дисциплин (патофизиологии, эндокринологии, неврологии) и привела к созданию новой области медицины — психосоматической.

Стрессы омолаживают и продлевают жизнь

Всегда считалось, что стрессы сокращают жизнь. «Нервные клетки не восстанавливаются!» – это традиционный и всем известный упрек, которым завершается множество ссор дома и на работе. Однако, как показывают последние исследования британских ученых, ссоры и нервные потрясения отнюдь не ведут к скорой кончине, а наоборот, благодаря им мы можем прожить дольше, оставаясь бодрыми и красивыми. Более того, стресс может стать профилактикой болезни Альцгеймера, артритов и сердечнососудистых заболеваний.

Исследования в этой области уже в течение нескольких лет ведутся врачом Мариосом Кириазисом, который достаточно известен в лондонских ученых кругах. Он проводит их на тестовых группах пациентов, которые подвергаются так называемым «правильным» стрессам. Такой формой нервного потрясения считается, например, ситуация спешки, связанная с возможным опозданием на самолет. Кириазис уверяет, что в таком случае в организме ускоряется процесс формирования клеток, что омолаживает организм (в том числе кожу, позволяя избежать появления морщин) и повышает иммунитет. Также в подобных условиях быстрее идет и формирование новых клеток мозговых тканей, что повышает работоспособность человека.

Исследователь утверждает, что подобные стрессы сродни утренней зарядке, при помощи которой мы стараемся поддерживать физическую форму. Нервные же потрясения являются «зарядкой» для клеток нашего организма. Особенно актуальны, по его заверениям, подобные упражнения для людей, которым уже исполнилось 35 лет.

При этом всячески предписывается избегать «неправильных» расстройств. Под ними подразумеваются стрессовые ситуации, которые тянутся длительное время, вредны для людей и сами по себе способны провоцировать болезни. Также к «неправильным» стрессам относятся те, которые связаны с угрозой человеческой жизни.

Несмотря на то, что исследования доктора Кириазиса не проходили клинические испытания, он говорит, что для того, чтобы убедиться в его правоте, достаточно взглянуть на его пациентов. По определению врача, это люди, которым удается сохранить хорошую форму, не прибегая к медикаментам и косметическим процедурам.

Вполне возможно, что бодрая пробежка за уходящим автобусом с мыслью об очередном опоздании на работу, предэкзаменационное состояние или внезапное появление дома толпы незваных гостей, действительно может поднять ваш иммунитет или избавить от пары нежелательных морщин. Любой может испробовать метод доктора Кириазиса на себе, искусственно создавая себе подобные стрессы каждый день. У нас остается право выбора, и люди, предпочитающие более традиционные средства омоложения, могут продолжить пить витамины.

Влияние стресса на психику

За последние 5 лет в России значительно увеличилось количество людей с психическими и нервными расстройствами. На лечении в психиатрических лечебницах содержится 180 тысяч больных. Выросло количество людей, больных неврозами. Вдвое увеличилось число самоубийств, что специалисты связывают с тяжелыми депрессивными расстройствами у людей. Более половины обращающихся за помощью к психиатрам — алкоголики и наркоманы, что является следствием социально-психологической и экономической напряженности и нестабильности в обществе.

Чтобы уменьшить негативное воздействие внешних раздражителей на психику были разработаны специальные правила «борьбы со стрессом» (см. Приложение 2).

Стоит заметить, что затяжные отрицательные эмоции и переживания, вызванные социально-экономическими стрессами (например, безработица или угроза сокращения, задержки зарплат и пенсий, рост коммунальных платежей, криминальная обстановка и т.д.) приводят к образованию в мозгу очагов застойного возбуждения. А это, в свою очередь, способствует развитию нервно-психических, психосоматических и других заболеваний (например, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и кишечника и т.д.). По данным статистики, в нашей стране каждый третий ребенок рождается с нарушениями центральной нервной системы в связи с воздействием на мозг ребенка неблагоприятных факторов (в частности, стрессов) во время беременности, родов и сразу же после рождения. Часто обнаруживается это только с поступлением ребенка в школу в виде легких неврологических и психологических отклонений. Серьезное влияние на психику людей (особенно, детей) оказывает, кроме всего прочего, обилие на телеэкранах боевиков, фильмов ужасов, эротических фильмов. Пропаганда культа силы, насилия, денег, наживы, «красивой жизни», секса оказывает растлевающее воздействие на незрелое, неокрепшее сознание молодежи, подавляет духовные и интеллектуальные потребности, задерживает и затормаживает духовное развитие. Как результат, у детей и подростков появляется жестокость и агрессия, проявляющиеся по отношению ко всем окружающим. Многие люди уже не в состоянии контролировать свои эмоции, из-за чего происходят жестокие убийства, избиения и т.д. Как ни прискорбно, агрессия и жестокость уже становятся нормой для нашего общества. А причина всему — стрессовые воздействия на психику в результате пропаганды насилия.

Лавина психологических заболеваний угрожающе разрастается. Но гораздо прискорбнее другое. Дело в том, что заболевания психики передаются из поколения в поколение на генетическом уровне. Кто-то из потомков может быть просто носителем «больных» ген, а у кого-то болезни могут проявиться и прогрессировать. Уникален и тот факт, что люди очень часто боятся обращаться к психологам (а когда это необходимо, и к психиатрам), считая это признаком «ненормальности». А ведь любую болезнь, в том числе и психическую, проще предупредить и излечить в начальной стадии. Но радует тот факт, что в последнее время многие журналы стали доносить до сознания российских граждан, что ходить к психологу не только модно и полезно, но также и необходимо. Естественно, что справиться с последствиями стрессов чрезвычайно сложно, а, иногда даже, невозможно, тем более самостоятельно, без вмешательства медицины. Но можно снизить негативное воздействие на психику человека стрессовых ситуаций, научиться избегать их по возможности, что поможет лучше сохранить нервы, а стало быть, и здоровье.

Жизненные примеры.

Мне на глаза попалось письмо интернет-пользователя, и оно привлекло моё внимание.

Почему я отобрал именно это письмо из многих? В нем, как в «энциклопедии жизни», отразились типичные проблемы, общие для большого количества людей. Проблемы затяжных, постоянных стрессов. Проблемы житейской и семейной неустроенности. Проблемы поиска смысла и поиска себя.

Эта история жизни как нельзя более наглядно доказывает правоту основного положения психоанализа, открытого еще Фрейдом. Действительно, все наши проблемы «родом из детства». Иными словами, проблемы зрелого человека являются отражением проблем его далекого (и не очень) детства, отношений с родителями. Вот почему, чтобы изжить их окончательно, чтобы стать самодостаточным, каждому человеку жизненно необходимо научиться мысленно «возвращаться в детство». Отсюда же произрастает и наша психологическая уязвимость, обостренная реакция на чужие настроения и эмоции, когда окружающие становятся для нас психологическими «агрессорами», имитируя родительское давление. Или «вампирами», «выкачивающими энергию», на самом деле безотчетно паразитирующими на детско-родительских отношения Человек с «остатками детства» в душе тянется к «взрослой» роли «Спасителя» для окружающих. И поэтому оказывается легкой добычей для людей-манипуляторов. Тех, кто способен к резким переходам из роли «Жертвы», слезно молящей о помощи («ты одна можешь меня спасти», как в нашем письме) в роль «Преследователя», обвиняющего своего спасителя в собственных проблемах, ошибках и неудачах, в том, что его «недостаточно» спасали. (Этот извечный «Треугольник»был описан психологом Карпманом). Вот отсюда и печальный опыт, описанный читательницей: «Я люблю делать добрые дела даже для незнакомых людей… несмотря на то, что добро всегда наказуемо». И здесь же скрыт поистине универсальный рецепт защиты от стрессов и обретения психологической зрелости. Ведь «возврат в детство» является одновременно возвратом в природне, естественное состояние нервной системы, когда остатки стрессов слетают, «как с гуся вода». Происходит это за счет того, что в подобном состоянии становится доступным сознательный контакт с подсознанием, доступ в сокровенные глубины собственной души.

Обязательным условием внутренней защищенности и психологической зрелости является обретение человеком своего жизненного смысла. Он должен быть не абстрактным, не утопическим, а конкретным, практически осуществимым. Будь то воспитание детей, профессиональный рост или «мелкие», бытовые смыслы — на уровне тех увлечений, которые дарят человеку радость бытия. Не случайно читательница отмечает, что справляться со стрессами и тяжелыми жизненными обстоятельствами ей помогают увлечения, будь то творчество («стихи для души»), как серьезное взрослое продолжение фантазии и игры ребенка, удовлетворение потребности в информации, сиречь в хорошем смысле детского любопытства для взрослого человека (на чем собственно и держится популярность интернета, благодаря чему мы с вами и общаемся), и наконец, забота о братьях наших меньших («кошечки»). Как же свой, сугубо личный смысл найти? Для этого как раз и нужно воспользоваться «возвратом в детство». Чтобы вернувшись мысленно в это состояние, посоветоваться с собственным подсознанием и уловить его образные интуитивные подсказки (созданные им телесные ощущения или зрительные образы – навеянные им мысленные картины).

Заключение

До настоящего времени нет общепринятой концепции, позволяющей объяснить причины, вызывающие стойкие нарушения психического и соматического здоровья большинства лиц, подвергшихся воздействию факторов различных экстремальных ситуаций, но бесспорным остается одно — психологические особенности личности играют значимую роль в формировании разнообразных психических и соматических нарушений.

Лечение синдрома еще полностью не разработано. Оно должно быть индивидуальным, комплексным и обязательно включать в себя психотерапию и санитарно-курортное лечение. Можно дать только общие рекомендации; создание обстановки безопасности; пациент должен верить, что лечение поможет преодолеть ненужный страх; использование экспозиции для подавления стимулов страха; затем должна проводиться когнитивная терапия, направленная на то, чтобы пациент использовал полученные навыки во взаимоотношениях с другими людьми. Прогноз зависит от выраженности травмы и уровня развития личности к моменту нанесения травмы.

Пережитая субъектом аномалия предстает перед ним как бессмысленная. Перед субъектом встает сложная задача смыслообразования в ставшем незнакомым социальном пространстве, необходимость переосмысления трагического опыта, корректировка всей системы восприятий и самовосприятий.

Прослеживается связь между уровнем осмысленности жизни и уровнем социально-психологической адаптированностью. Те, кто сумел найти цель в жизни, индивиды, считающие, что человек способен контролировать свою жизнь, свободно принимать решения и воплощать их в действии успешно преодолевают тяжелые последствия травмы.

Изменяют человека ситуации, в которых он глубоко переживает происходящее. Ситуации, где он является не наблюдателем или читателем, а активным участником и вынужден изменить свои стереотипы.

Приложение 1

СТРЕСС ЖИЗНИ (письмо интернет-пользователя)

Вот письмо из переписки с читателями, которое я решил привести в пример.

Зачем? На реальном жизненном примере показать истоки типичных жизненных стрессов и проблем и пути их устранения.

МНЕ 52 года сейчас, а выгляжу, говорят, на 40 лет. ПРОСТО Я ЛЮБЛЮ

ДЕЛАТЬ ДОБРЫЕ ДЕЛА ДАЖЕ ДЛЯ НЕЗНАКОМЫХ ЛЮДЕЙ и получать от этого удовольствие. НЕСМОТРЯ НА ТО, что ДОБРО ВСЕГДА НАКАЗУЕМО !!!

МНОГИЕ ЛЮДИ, мои знакомые просто ВЫКАЧИВАЮТ ЭНЕРГИЮ, им после

этого хорошо, а мне неважно. УЧУСЬ СТАВИТЬ ЗАЩИТУ.*

16 лет назад внезапно умер отец, духовная связь с которым была

сильнее и глубже, чем с матерью. Мама была учителем в советское

время и воспитала меня в духе добра, доверия и подчинения своему

авторитету (даже сейчас во сне иногда ощущаю ее власть). В

течение 40 дней после смерти отца мама внушала мне мысль о том,

что именно я «убила» отца (это связано было с человеком, который

под «маской журналиста» приходил в наш дом, хотел войти в

доверие). Отец переживал за меня. И это, как она говорила, привело

к смерти. На самом деле на работе были у папы с начальником

неприятности, как потом выяснилось, мама ревновала его сильно,

поводов не было, но он переживал.

В этот год я оказалась в реанимации, поняв, что не смогу

жить с этим обвинением в «убийстве». После реанимации (2 суток)

жить стало невыносимо, т.к, мама постоянно говорила, что я

опозорила ее- УЧИТЕЛЯ на весь город, попав в реанимацию. И так 16

лет я прожила ПОЧТИ В СУМАШЕДШЕМ ДОМЕ как медсестра, мама умерла

в 2003 г.( постепенно «съехала крыша»)

А теперь знакомые ее учителя и другие люди интересуются: «КАК

ОНА МАЛО ПРОЖИЛА» (только 74 ГОДА). НИКТО НЕ СПРАШИВАЕТ: КАК Я

ВЫЖИЛА ?

ЭПИЗОДОВ такого рода как с отцом было по жизни предостаточно !

Многое ВОЛЕВЫМ ВЛАСТНЫМ ПУТЕМ РЕШАЛА МАМА. Мне было тогда 30 лет,

когда мама заявила мне «ТЫ НУЖНА ТОЛЬКО МНЕ, НЕ СМЕЙ ДУМАТЬ О

ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ». Я и не думала, женился брат, все силы отдавала его

семье, ухаживала за мамой.

ИТОГО: Всю жизнь меня прятали от реальности (ни шагу

самостоятельно), а жизнь меня столкнула С АЛКОГОЛИКОМ, которому

отдала все что могла, и произошло это в 50 лет отроду (можно

занести в книгу РЕКОРДОВ). В тот вечер меня мама выгнала из дома

и я пошла навесить знакомую. На обратном пути увидела, что

человеку плохо на улице, спасла (он собирался уйти из жизни). «ТЫ

ОДНА МОЖЕШЬ МЕНЯ СПАСТИ» — эта его формула долго держала меня на

крючке. Но как оказалось, это — способ не работать и спрятаться

от родителей, которые очень хотели привязать его ко мне навсегда.

НО БОГ ОТВЕЛ. А он принес столько горя и унижений, что хватит до

конца жизни хлебать, я осталась виноватой — НЕ ПЕРЕВОСПИТАЛА ЕГО

(Лечила, содержала, ЛЮБИЛА как могла).

СЕЙЧАС Я ПОНИМАЮ, ЧТО ИСТИНА — ДОЧЬ ВРЕМЕНИ, А НЕ АВТОРИТЕТА,

но поезд уже ушел!

Приложение 2

Правила борьбы со стрессом

ПРАВИЛО 1. Питайтесь понемножку, маленькими порциями, что позволит вам восстановить силы, самочувствие, вы сможете быстрее справиться со стрессом. Выполняйте регулярно физические упражнения для сжигания лишних калорий.

ПРАВИЛО 2. Не только сильная трагедия и душевная травма может привести к серьезным заболеваниям, но и мелкие повседневные неприятности способны сыграть роковую роль в возникновении тяжелых болезней. Поэтому имейте как можно больше хороших друзей. Ваша иммунная система будет крепкой, если вы будете находиться в кругу людей, близких вам по духу. Если у вас происходят неприятности, поделитесь с друзьями или отвлекитесь с ними от проблем.

ПРАВИЛО 3. Необходимо высыпаться. Признайтесь, когда вам плохо, вы начинаете неправильно питаться: кофеин, алкоголь и т. д. далеко не всегда являются хорошим выходом из стрессовой ситуации, наоборот, могут ее усугубить.

ПРАВИЛО 4. Постарайтесь уединиться. Именно в тишине, когда вас никто не отвлекает, можно четко и ясно мыслить, приходит душевное спокойствие, творческое вдохновение. Особенно уединение необходимо, если вы работаете с перегрузкой и большим количеством людей и информации.

ПРАВИЛО 5. Не будьте пассивной жертвой стрессовых ситуаций, пытайтесь разрешить эту проблему, превратите трагедию в потенциальную возможность.

ПРАВИЛО 6. Больше смейтесь, юмор – одно из лучших лекарств от всяких болезней. Это всем известно, однако, мы не всегда следуем данному правилу.

ПРАВИЛО 7. Посмотрите на себя в зеркало, какое у вас выражение лица? Хмурое и недовольное? Вы думаете, окружающим вас людям приятно на вас смотреть? Не забывайте, что ваше выражение лица может улучшить или ухудшить настроение другим.

ПРАВИЛО 8. А ваш голос? Его тон? Как вы говорите? Представьте себе, что у некоторых руководителей, даже тон секретарей далеко не всегда приветливый, видимо, глядя на своего недовольного босса, перенимают его дурное настроение. И наоборот, если начальник имеет приятный голос, у него и секретарь приветливый, а от него хорошее настроение передается и окружающим. Так что приятного вам голоса! Будьте здоровы!

ПРАВИЛО 9. Наши любимые животные – у кого они есть, тот знает. У кого нет, много теряет. Объяснять не буду. Проверьте на своем опыте, и вы убедитесь в их полезности и способности смягчать стрессы

Список литературы:

Энциклопедия Кирилла и Мефодия

http://www.zvezdi-oriona.ru/

http://www.utro.ru/

http://crucify.narod.ru/

http://archives.maillist.ru/








sitemap
sitemap